ورود بی‌حوصله‌های خسته ممنوع!

همه ما گاهی به زمانی برای استراحت و دور شدن از زندگی روزمره نیاز داریم. شاید وقتی سرما می‌خورید برای مرخصی گرفتن تردید نمی‌کنید، اما تا به حال شده برای دور شدن از استرس سراغ مرخصی و سفر بروید؟ برای خیلی از ما پاسخ منفی است. سال 2011 در تحقیقی روی 1546 نفر در انجمن روان‌شناسی آمریکا، حدود یک‌سوم پاسخگویان گفته بودند به‌طور معمول در طول روز کاری احساس استرس زیادی دارند. اما با وجود اینکه بیشتر آنها نیاز به وقفه‌هایی در کار داشتند، به ندرت کسی فکر سفر را کرده بود.

دکتر پائولا دیویس‌لاک نویسنده کتاب «معتاد به مشغله» توضیح می‌دهد که ما به وقفه‌های کاری و سفر فکر نمی‌کنیم چرا که نگرانیم دیگران ما را به چشم حقارت ببینند. استرس کاری می‌تواند مشکلات فیزیکی و بیماری هم ایجاد کند، به خواب آسیب بزند، باعث سردرد شود و... اینها را یک تحقیق در دانشگاه فلوریدای جنوبی در سال 2011 تأیید کرده است. اما چطور باید فهمید که چه زمانی به نقطه اضطرار رسیده‌ایم و باید حتماً به یک سفر کوتاه فکر کنیم تا کمی از کار و روزمرگی دور شویم؟ travelandleisure می‌نویسد بعضی از نشانه‌ها می‌توانند برای رسیدن به پاسخ کمک‌تان کنند.

مسائل کوچک، بزرگ به نظر می‌رسد

روزهایی هست که هر مسئله‌ای را به سادگی حل می‌کنید، روزهایی هم هست که روی فرم نیستید و همه چیز برایتان یک مسئله بغرنج می‌شود. حتی در روزهایی که خیلی سر حال نیستید باید سعی کنید کنترل همه چیز را در دست داشته باشید. البته چیزهای ناراحت‌کننده همیشه هستند اما هر مسئله‌ای که به آن برخورد می‌کنید یک مشکل درجه یک نیست! اگر فکر می‌کنید همه اشتباه می‌کنند یا چیزهای ساده‌ای را نمی‌فهمند شاید این شما هستید که با نرفتن به سراغ استراحت و سفر دارید اشتباه می‌کنید.

دائم می‌پرسند که حال‌تان خوب است؟

دیگران ممکن است متوجه شوند که استرس بیش از حد دارید. اگر همکارانتان دائم می‌پرسند حالتان خوب است؟ یا چیزی شده؟ این می‌تواند نشانه این باشد که واقعا چیزی شده و شما بیش از حد مضطرب هستید. این مسئله آن قدر مشهود است که توجه دیگران را جلب کرده و باید برایش فکری بکنید. در این شرایط شما شکننده‌تر از همیشه هستید و دیگران تلاش می‌کنند فاصله‌ای را با شما رعایت کنند. اگر مسئله به همین شکل حل می‌شود نیازی به دور شدن از کار ندارید. شاید یک یا دو روز برای استراحت کافی باشد. اندرو شات استاد مدیریت استرس پیشنهاد می‌کند در این شرایط، کار را با استراحت‌های کوتاه ساده‌تر کنید. شاید حتی یک فنجان قهوه هم حال‌تان را سر جا بیاورد.

زیاد اشتباه می‌کنید

استرس بیش از حد یکی از دلایل رایج اشتباهات در محیط کار است و البته علامتی است برای اینکه شما نیاز به استراحت دارید. دیویس‌لاک می‌گوید مطالعات نشان می‌دهد وقتی دکترها و داروسازها خسته باشند یا مسئولیت‌های زیادی به دوش گرفته باشند، امکان اشتباه در کار آنها بیشتر است؛ مشکلی که در دنیای پزشکی می‌تواند مرگ‌آفرین باشد. اگر در میان یک پروژه کاری هستید، پروژه را تمام و بعد برای استراحت برنامه‌ریزی کنید. این توصیه دیویس‌لاک است. البته او می‌گوید نیازی نیست به همه بگویید که مشکل کجاست؛ تنها اطلاع دادن به رییس و کارفرما کافی است و می‌توانید به آنها اطمینان بدهید که اشتباه‌تان را جبران کرده‌اید و دیگر این مسئله تکرار نمی‌شود.

حوصله هیچ چیز را ندارید

همه چیز حوصله‌تان را سر می‌برد، هیچ چیز هیجان‌زده‌تان نمی‌کند و هیچ فکر مثبتی درباره جایی که برایش کار می‌کنید ندارید. وقتی این فکرها به سرتان هجوم می‌آورد می‌تواند علامتی باشد برای نیاز به استراحت. دیویس‌لاک توصیه می‌کند همیشه در کار نسبت سه به یک عوامل مثبت به منفی را حفظ کنید و نگذارید عوامل منفی بر ذهن‌تان غلبه کنند. گروه‌های موفق نسبت 6 به یک را حفظ می‌کنند. همچنین اندرو شات توصیه می‌کند اگر مکالمه ناراحت‌کننده‌ای با همکاران داشتید، با تلفن سراغ یک همکاری قدیمی‌تر را بگیرید و کمی با هم حرف بزنید. شما نیاز دارید تجربه بد را با یک تجربه خوب به تعادل برسانید و توجیه باشید که همکاران خوبی هم دارید.

شروع به قرض گرفتن وسایل کرده‌اید

حتما پیش آمده خودکاری کش رفته یا قرض گرفته باشید، اما وقتی قرض گرفتن و فراموش کردن وسایل مورد نیاز زیاد می‌شود، نشانه‌ای از استرس بیش از حد در محیط کار است. یک مطالعه در سال 2015 مشخص کرد ممکن است چند هفته طول بشکد تا نشانه‌های کارمندان پر استرس نمایان شود اما عدم قطعیت نقش مهمی در بروز این علایم ایفا می‌کند. این افراد تمایل کمتری به کمک به دیگران دارند و نمی‌دانند چه اتفاقی در پیش است. اگر این علامت‌ها در شما هست شک نکنید که نیاز به مرخصی دارید.

همه چیز آزار‌دهنده است

پشت‌درد، سردرد و انواع دردها به بدن‌تان هجوم آورده‌اند. بدن‌تان سعی دارد به شما بگوید که باید استراحت کنید. تحقیقی در سال 2011 در دانشگاه فلوریدای جنوبی درباره استرس در محیط کاری نشان داد کار سنگین، محیط منفی و موانع بر سر انجام کار عواملی برای ایجاد دردهای بدنی و مشکلات سلامتی کارمندان هستند. این تحقیق می‌گوید وقتی افراد خود را در موقعیت استرس‌زا می‌بینند، بدن‌شان مواد شیمیایی آزاد می‌کند که حساسیت آنها را نسبت به درد افزایش می‌دهد.

یادتان نیست کی خوب خوابیدید

اگر مشکل خوابیدن دارید، ممکن است این مسئله یکی از عوارض استرس کاری باشد. تحقیقی در دانشگاه جورجیای آتن در سال 2007 نشان داد، افرادی که مسئولیت‌های کاری بیش از حد دارند به مشکلات خواب دچار می‌شوند؛ یعنی خواب می‌مانند و به خواب رفتن‌شان بیش از حد طول می‌کشد و یک تحقیق دیگر در سال 2005 توسط محققان سوئدی نشان داد کارمندانی که بیش از حد کار می‌کنند دیرتر به خواب می‌روند و در طول روز بیشتر خواب‌آلود می‌شوند.

یادتان نمی‌آید برای چه دنبال این شغل بودید

بعضی افراد برای اینکه بفهمند چرا سر کاری می‌روند تحت فشار زیادی هستند. این یکی از جدی‌ترین علایم خستگی و استرس کار است. اگر این علامت را دارید نیاز به استراحت طولانی‌تری دارید و می‌توانید به یک سفر بلندتر فکر کنید. حتی لازم است ذهنیت‌تان را بازسازی کنید تا دوباره به ارزش‌های کارتان واقف شوید. تصور کنید که چطور تلاش روزانه‌تان زندگی‌تان را تغییر داده و خانواده‌تان چقدر از موقعیت‌تان راضی‌اند.