راه های علمی برای افزایش انگیزه در محیط کار

شما مدت زمان زیادی از عمر خود را در محیط کاری سپری می کنید بنابراین باید به خودتان انگیزه داده و شرایط خوبی را در آنجا فراهم کنید.

 به گزارش زومیت،همه ی انسان ها به دنبال پیدا کردن شغلی هستند که از انجام دادن آن لذت ببرند. بسیاری از محیط های کاری ایجاد چنین شرایطی را سخت کرده اند. در چنین شرایطی دانشمندان رفتارشناسی، استفاده از مهندسی سبک زندگی را پیشنهاد می دهند. مهندسی سبک زندگی به شما کمک می کند که خودتان جو محیط کار را مطابق شرایط مورد انتظار تغییر دهید. شاید چند سال طول بکشد تا بتوانید تعادل خوبی در محیط کار برقرار کنید اما راه هایی هم وجود دارند که روند انجام آن را تسریع می کنند.

اولین قدم برای فراهم کردن یک محیط کار مناسب این است که سوال های زیر را از خودتان بپرسید:

•    آیا می خواهید برای مدت طولانی در این موقعیت شغلی باقی بمانید و پیشرفت کنید؟

•    آیا واقعا به کار خود علاقه دارید یا تنها برای کسب درآمد هر روز به سر کار می روید؟

اگر پاسختان به هر ۲ سوال «بله» است پس متد های علمی زیر می توانند به شما کمک کنند.

۱- مهارت جدید یاد بگیرید

یکی از محققان برجسته در سال ۱۹۹۰ کتابی با عنوان «بررسی تجربه ی بهینه» منتشر کرد. او در این کتاب مردم فعال در تمام صنایع از ورزش گرفته تا ادبیات را مورد خطاب قرار داد. به عقیده ی او زمانی که مردم کار جدیدی را آغاز می کنند تمام تمرکز خود را روی آن می گذارند. به  عبارتی به قدری غرق در انجام آن می شوند که گذر زمان را فراموش می کنند. برای تجربه کردن چنین شرایطی باید فراتر از مهارت هایی که دارید اقدام کنید. این مهارت های جدید باید به اندازه ای سخت باشند که تمام انرژی و حواس شما را مشغول کنند. البته مهارت های انجام نشدنی نیز به هیچ وجه توصیه نمی شوند زیرا باعث از بین رفتن انگیزه می شوند.

۲- هیجان را در خودتان پرورش دهید

نتیجه ی مطالعات یک تیم تحقیقات دانشگاه داروسازی حقایق جالبی را منتشر کرده است. این تحقیق نشان داده است مغز انسان زمانی که انتظار دریافت پاداش داشته باشد، احساس لذت کمتری را در بدن به وجود می آورد. زمانی که پاداش ها غیرقابل پیش بینی باشند، احساس هیجان و لذت نیز بیشتر خواهد شد. در محیط کار نیز شرایط به همین صورت است. به این فکر کنید که چگونه می توانید فرصت های غیرقابل پیش بینی برای خودتان مهیا کنید.

۳- عوامل انگیزشی را شناسایی کنید

همواره سعی کنید محیط کار را برای خودتان جالب تر و هیجان انگیزتر کنید. به عنوان مثال با همکارانتان قرار بگذارید که در صورت انجام دادن یک کار از آن ها شیرینی دریافت کنید. این کار هم هیجان و انگیزه ی شما را بالا می برد و هم باعث می شود اوقات بهتری در محیط کار داشته باشید. معمولا انسان ها در چنین شرایطی برای ثابت کردن توانایی هایشان تلاش بیشتری می کنند.

۴- شرایط را کمی متنوع تر کنید

نتیجه ی تحقیقی نشان می دهد که عوض کردن شرایط محیط کار روی روحیه ی کارمندان تأثیر زیادی می گذارد. اگر امکانش را دارید نحوه ی قرار گرفتن میزهای خود و همکارانتان را تغییر دهید. یا حداقل صندلی خود را کمی جابه جا کنید. استراحت کردن نیز یکی دیگر از مواردی است که تأثیر زیادی روی روحیه ی کارمندان می گذارد. هرازگاهی از پشت میز خود بلند شوید و قدم بزنید. بیرون از ساختمان بروید تا کمی هوای تازه بخورید. این کار هم روحیه ی شما را عوض می کند و هم بهره وری تان را بالا می برد.

۵- از تکنیک پومودورو استفاده کنید

تکنیک پومودورو یک راه حل مدیریت زمان است که در سال ۱۹۸۰ اختراع شده است. شما در این تکنیک باید زمان خود را به بازه های ۲۵ دقیقه ای تقسیم کنید. یعنی ۲۵ دقیقه زمان دارید تا کاری را انجام دهید. بعد از آن باید ۳ تا ۴ دقیقه استراحت کنید. به هر کدام از این بازه های زمانی یک پومودورو گفته می شود زیرا مدت زمان لازم برای تهیه ی سس گوجه فرنگی ایتالیایی یعنی پومودورو ۲۵ دقیقه است. بعد از هر ۴ پومودورو نیز باید یک استراحت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ای به خودتان بدهید. افراد در این تکنیک معمولا دوست دارند قبل از رسیدن زمان استرحت کارهای خودشان را انجام داده باشند بنابراین با تمرکز و انگیزه ی بیشتری روی وظایفشان تمرکز می کنند.