مزایا و معایب رژیم های معروف دنیا را در این مقاله بررسی می کنیم. امروزه به دلیل کم تحرکی و پشت میز نشینی بسیاری از افراد، انواع رژیم لاغری برای رفع این مشکل اضافه وزن ارائه شده است. علاوه بر این، چاقی مادر همه بیماری هاست و کسی که دارای اضافه وزن است دیر یا زود با انواع بیماری های ریز و درشت مواجه خواهد شد. از طرفی، وجود رژیم های لاغری متنوع با اسم های عجیب و غریب نیز انتخاب را برای عموم مردم سخت کرده است. این سردرگمی موجب می شود که فرد نتواند از بین این همه رژیم مختلف یک رژیم اصولی، راحت و متناسب با شرایط زندگی اش را انتخاب کند.
بهترین دکتر تغذیه در کرمانشاه با ارائه خدمات رژیم آنلاین در حال حاضر بروز ترین و پر مخاطب ترین دکتر تغذیه در کرمانشاه هستند.
مزایا و معایب رژیم های معروف دنیا
کدام یک از رژیم های مشهور دنیا کمترین عوارض و بیشترین کاهش وزن را به دنبال دارد؟ کدام رژیم لاغری محدودیت کمتری دارد؟ کدام رژیم کاهش وزن می تواند یک یا چند بیماری را درمان یا از آن پیشگیری کند؟ در ادامه این مقاله به پاسخ این سوالات خواهیم پرداخت.
رژیم کتوژنیک (KETOGENIC)
یکی از انواع رژیم ها برنامه غذایی کتو است. این رژیم لاغری که آن را با نام رژیم کتو نیز می شناسند، مصرف کربوهیدرات کم، مواد غذایی پرچرب و پروتئین متوسط را توصیه می کند. علت استفاده از مواد غذایی پرچرب در رژیم کتوژنیک این است که بدن، این چربی ها را بسوزاند و آن ها را به انرژی تبدیل کند. این رژیم به کاهش وزن و سلامت شما کمک زیادی می کند. رژیم کتو از انواع معروف برنامه های لاغری بر پایه کربوهیدرات کم، مواد غذایی پرچرب و پروتئین متوسط است.
مزایای استفاده از رژیم کتوژنیک
معایب استفاده از رژیم کتوژنیک
رژیم لاغری دش (DASH)
این برنامه غذایی برای افرادی ست که می خواهند از فشار خون بالا پیشگیری کرده و یا آن را درمان کنند. رژیم دش بیشتر روی مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و گوشت بدون چربی تمرکز دارد. محققان پس از بررسی بسیار روی بیماران مبتلا به فشار خون دریافتند که این بیماری در افرادی که از میوه ها و سبزیجات و غذاهای پروتئینی کم نمک و بدون چربی استفاده می کنند و افرادی که رژیم گیاه خواری دارند بسیار کمتر است.
مزایای استفاده از رژیم دش
معایب استفاده از رژیم دش
رژیم لاغری مدیترانه ای (MEDITERRANEAN)
این رژیم غذایی، براساس غذاهای سنتی است که مردم کشورهای حاشیه نشین دریای مدیترانه از جمله فرانسه، اسپانیا، یونان و ایتالیا مصرف می کنند. علاوه براین، در رژیم لاغری مدیترانه ای افراد بایستی ماهی را به میزان زیاد میل کنند و به دنبال آن مصرف گوشت قرمز و مرغ را کاهش دهند. قانون سخت گیرانه ای در این رژیم وجود ندارد، اما معمولا میوه ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، لبنیات، غذاهای فرآوری و شکر باید به صورت محدود مصرف شوند. رژیم مدیترانه ای بیشتر به کسانی که به دنبال محافظت از خودشان در برابر بیماری های مزمن هستند توصیه می شود.
در یافت انواع رژیم غذایی و برنامه ورزشی متناسب با بهترین دکتر تغذیه در کرمانشاه دکتر مونا سالاری نیا، فقط کافیست روی لینک ذکر شده کلیک کنید
مزایای استفاده از رژیم مدیترانه ای
معایب استفاده از رژیم مدیترانه ای
رژیم زون (ZONE)
در این رژیم، 40 درصد غذای شما از کربوهیدرات، 30 درصد از پروتئین و 30 درصد از چربی تشکیل شده است. به عنوان بخشی از قوانین رژیم، کربوهیدرات انتخابی شما باید شاخص قندی پایینی داشته باشد؛ یعنی قند خود را به صورت آرام تری آزاد کند تا شما برای مدت طولانی تری سیر بمانید. پروتئین مصرفی تان چربی نداشته باشد و چربی ها عمدتا غیر اشباع باشند. هدف از رژیم غذایی زون، کاهش التهاب بدن و کنترل انسولین است که به خودی خود کاهش وزن را هم در بدن به دنبال دارد. در رژیم های پایه کربوهیدرات، کربوهیدرات مصرفی شاخص قندی پایینی دارند.
مزایای استفاده از رژیم زون
معایب استفاده از رژیم زون
رژیم لاغری سی روزه (WHOLE 30)
رژیم سی روزه یک رژیم لاغری سفت و سخت به مدت 30 روز است که در آن برخی از مواد غذایی از جمله شکر، غلات، حبوبات، الکل و لبنیات محدود می شوند؛ چرا که از نظر رژیم سی روزه، این مواد می توانند بر سلامت و تناسب اندام تاثیر منفی داشته باشند. رژیم سی روزه، دائما فرد را به مصرف پروتئین، سبزیجات، میوه ها و چربی های سالم تشویق می کند.
مزایای استفاده از رژیم سی روزه
معایب استفاده از رژیم سی روزه
رژیم لاغری وگان (VEGAN)
از دیگر رژیم های معروف دنیا رژیم وگان یا گیاه خواری است که یک رژیم غذایی بر مبنای خوردن سبزیجات و گیاهان است که مصرف تمام محصولات حیوانی را ممنوع می داند. اکثر طرفداران محیط زیست و آن دسته افرادی که به حقوق حیوانات احترام می گذارند، این رژیم را برای کاهش وزن خود انتخاب می کنند.
مزایای استفاده از رژیم وگان
معایب استفاده از رژیم وگان
برای مراجعه به بهترین دکتر تغذیه در کرمانشاه کافیست روی لینک ذکر شده کلیک کنید.