چگونه می توانید از خستگی مفرط شغلی دوباره به زندگی برگردید

اگر برای دیدن زندگی واقعی و لذت بردن از آن به خودتان فضا و فرصت بیشتری ندهید، عوارض کار زیاد بیشتر از حد تصور خواهد بود.

به عنوان یک کارآفرین، شما موتور انسانی رشد کسب وکارتان هستید. حرفه شما این است که با ایده های انقلابی و انرژی انسانی فوق العاده، برای رسیدن به دستاوردهایی بی همتا تلاش کنید و برای این منظور، باید «خود» سالمی داشته باشید.

به گزارش زومیت، شما باید خودتان را باور داشته باشید و این موضوع ممکن است پیش از آنکه به خودتان بیایید، شما را بیش  از حد مشغول کار کرده باشد و مفهوم این عبارت واضح است؛ غرق شدگی. به فرسودگی ناشی از کار زیاد خوش  آمدید، ولی یک قهرمان چگونه خود را نجات می دهد؟

بگذارید مروری بر این روند خطرناک داشته باشیم. خستگی مفرط، مثل گلوله ای کوچک از استرس و اضطراب شروع می شود که روح شما را به سمت دره ای تاریک با شیب تند هل می دهد. در طول راه، این استرس و اضطراب به مرور بزرگ و بزرگ تر می شود و در طول سال ها، در تمام جوانب زندگی تان نفوذ می کند.

شما خودتان را به کار بیشتری متعهد می کنید، چراکه هر بار مسائل بیشتری را می یابید که به نظرتان اهمیت بالایی دارند. پس از چند سال مسلما چندین نقطه شکست را تجربه می کنید و ناگهان خودتان را در وضعیت شوم و ناخوشایندی پیدا می کنید: شما آشفته، عصبانی، ضعیف، افسرده و مرعوب شده اید، این نقطه فرسودگی است.

خستگی، خلاقیت و تفکر خارج از چارچوب شما را نابود می کند، حتی اگر به خودتان بگویید اهداف والایی مثل فراهم کردن یک زندگی بهتر برای خانواده تان را دنبال می کنید یا می خواهید به تجربه و بلوغ و تکامل شغلی بیشتری برسید.

شما کار بیشتری می پذیرید و به  تبع آن، فضای کمتری برای خود واقعی تان می گذارید. به این روند عادت می کنید و نرخ بازدهی خودتان را پایین می آورید و در نهایت این مه تاریک زندگی تان را احاطه می کند.

چگونه می توانید دوباره به زندگی برگردید؟

بپذیرید که این خستگی مفرط، توانایی های شما را می سوزاند

بیشتر متخصصان و افراد حرفه ای و ماهر، حاضر نیستند بپذیرند که رنج می برند. ما ترجیح می دهیم به جای اعتراف به اینکه از خستگی از پای درآمده ایم، دو یا سه برابر کار کنیم تا نشان بدهیم تغییر نکرده ایم، ابرقهرمانیم و از عهده همه چیز برمی آییم.

ولی اینکه آگاهانه تظاهر کنید که کامل و بی نقص هستید، تنها سلامتی شما را بیشتر به خطر می اندازد. این لحظات را جدی بگیرید و راه دیگری برای رسیدن به اهداف تان بیابید.

با افراد مهمی که مورد اعتماد شما هستند، گفت وگویی واضح و صادقانه داشته باشید

روابط مورد اعتماد نقش مهمی در بهبودی شما بازی می کنند. بگذارید افرادی که آنها را باور دارید، بدانند در زندگی شما چه می گذرد. شجاعت آن را داشته باشید که از آنها بخواهید لطف و بخشندگی بیشتری به شما داشته باشند. شما نیاز دارید که حوزه ای از نیروهای اجتماعی مثبت در اطراف زندگی تان داشته باشید.

فهرستی از آنچه وقت، انرژی و توجه شما را به خود مشغول می کند، تهیه کنید

وقت و انرژی و توجه خود را کجا صرف می کنید؟ چه کارهایی انجام می دهید که به شما استرس وارد می کنند؟ فهرستی تهیه کنید و بلافاصله ۱۵درصد از زندگی خود را از این طریق حذف کنید.

کار تنها عامل استرس زای زندگی شما نیست. حتی عادات سرگرمی شما هم ممکن است مشکل آفرین باشند. فیلم های ترسناک، بازی های ویدئویی، روابط پیچیده و چالش آور و انبوه اعلان های گوشی همراه تان می توانند استرس بیشتری به زندگی شما اضافه کنند.

برای خودتان مرزهایی دقیق تعیین کنید

زمانی که رویه ای مبهم و غیر مستقیم در پیش می گیرید، شاید معاشرتی زیبا و مؤدبانه با دیگران داشته باشید، ولی بدترین رفتار را نسبت به خودتان در پیش گرفته اید.

اگر حدومرزهای زندگی تان را دقیق و واضح اعلام نکنید، همه این مرزها را زیر پا می گذارند. حریم نامشخص و خط قرمزهای ضعیف است که باعث می شود افراد مدعی به راحتی به خودشان اجازه بدهند وقت شما را بگیرند و توجه شما را به انحصار خود درآورند.

مؤدبانه و محکم بگویید: نه. نه، من وقت و منابع لازم را در اختیار ندارم که کار بیشتری به برنامه ام اضافه کنم. نه، من نمی خواهم این کار را انجام بدهم. نه، من علاقه ای به این موضوع ندارم.

حریم زندگی شخصی تان را مشخص کنید. هر زمانی که لازم است گوشی تان را خاموش کنید یا حتی باتری آن را دربیاورید. ابزار کار را در همان محیط کار بگذارید و بروید یا اگر این کار باعث مجادله با کارفرمای تان می شود، آنها را به شیوه ای که از ایمنی شان مطمئن باشید، در صندوق عقب ماشین بگذارید. برای ایجاد تغییراتی که ضروری هستند، بااراده و با پشتکار باشید.

یک اتاق تنفس داشته باشید

وقتی مرزهای دقیق و محکمی ایجاد کردید، وقت و انرژی آزاد بیشتری خواهید داشت که باید از آن به طور مناسب استفاده کنید. از این وقت استفاده کنید تا برای خودتان یک اتاق تنفس خلق کنید؛ جایی که بتوانید در آن استراحت کنید و از استرس و اضطراب خلاصی یابید. مکانی که در آن کمی ورزش یا حرکات یوگا را تمرین کنید یا بتوانید با یک مشاور صحبت کنید؛ یا هر چیزی که کمی به شما آرامش می دهد.

پر کردن تمام فضای خالی یک دفتر یا اتاق با لوازم کار و مشغله های مختلف، همان چیزی است که از اول سناریوی بدون پیروزی شما را نوشته بود. فضای بیشتری برای اکسیژن و تخیلات تان آزاد بگذارید.

کمک بگیرید

درمان های آماتور و کمک هایی که خودتان به خودتان می کنید، برای بهبودی کافی نیستند. افراد حرفه ای می توانند کمک بیشتر و مفیدتری به شما بکنند. اگر بدون قضاوت و پیش داوری در جلسات درمانی حضور یابید، آنها را شگفت آور خواهید یافت.

در هجوم انواع مشغله هایی که تمرکز شما را از بین می برند و باری را که بر دوش شما است سنگین تر می کنند، باید از قدرت «نه» برای رسیدن به یک سبک زندگی قابل تحمل تر استفاده کنید. خستگی و درهم شکستگی، از پذیرفتن و تقبل کار و مسئولیت های بسیار زیاد ناشی می شوند. مهم نیست که تبلیغات و رسانه ها چه می گویند، هیچ انسانی نمی تواند از عهده همه کارها برآید.

شما باید راهی پیدا کنید و کمی از حجم وظایف تان بکاهید و کمی بیشتر از زندگی لذت ببرید. چیزهایی که شما را شاد می کنند به خاطر بیاورید، به آنها ارزش بیشتری بدهید و فضای بیشتری برایشان بگذارید.