10 راه حل برای کاهش استرس در دوره آزمون ها

1- هیچ وقت برای برنامه ریزی کردن در دوران امتحانات دیر نیست. برنامه ریزی کردن اولویت های شما را در نظر می گیرد و به واقع بین بودن شما کمک می کند.

2- در جدول برنامه ریزی خود، زمان کافی را به استراحت اختصاص دهید. با طولانی تر شدن روز ها زمان استراحت خود را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که بیشترین میزان تمرکز افراد 45 دقیقه است. از نوشیدن کافئین زیاد پرهیز کنید، چراکه نوشیدن بیش از اندازه آن منجر به افزایش استرس می شود.

3- با نزدیک تر شدن به فصل امتحانات، مرور درس خود را در طول یک روز افزایش ندهید. دوره کردن را برای آخر شب نگذارید. در ساعاتی از روز که بیشترین بازدهی را دارید به مطالعه دروس اختصاصی و سنگین بپردازید. ساعات بازدهی اکثر افراد از ساعت 10 صبح تا ظهر و از ساعت 3 تا 4:30 بعد از ظهر است.

4- خواب کافی داشته باشید. کم خوابی، استرس و خستگی را افزایش می دهد. قبل از خواب کمی ریلکس کنید.

5- به برنامه غذایی خود توجه داشته باشید. هر روز به طور منظم ورزش کنید. ورزش های هوازی در کاهش استرس بسیار مؤثر ند.

6- به جای نوشیدن چای و نوشابه های انرژی زا که کافئین بالایی دارند، روزانه مقدار زیادی آب بنوشید.

7- حتما اوقاتی از روز را به خوش گذراندن و ریلکس کردن اختصاص دهید.

8- مرور درس خود را با دوستان تان انجام دهید. وظایف را تقسیم کنید و هر کدام از بخش های مشخصی نکته برداری کنید و بعد به اشتراک بگذارید. این کار به حفظ وقت شما کمک خواهد کرد.

9- از افراد به شدت مضطرب دوری کنید، چراکه اضطراب امری مسری است. بعد از هر امتحان روحیه خود را نبازید و ناراحتی نکنید، چراکه روی امتحانات بعدی شما تأثیرگذار خواهد بود.

10- ورزش های ریلکس کننده انجام دهید. این حرکات به کاهش میزان استرس شما بسیار کمک خواهند کرد و در نتیجه می توانید راحت تر بر استرس خود غلبه کنید.