افزایش امید به زندگی با فعالیت های بدنی

نتیجه یک مطالعه جدید آمریکایی نشان می دهد که یک ساعت پیاده روی برابر با 7 ساعت افزایش طول عمر است. بنابراین اگر شخصی در طول 40 سال عمر خود در مجموع شش ماه بدود، سه سال به عمرش اضافه خواهد شد. مطالعه اخیر نشان می دهد فعالیت بدنی در قالب آهسته دویدن، امید به زندگی را افزایش می دهد. براساس نتیجه این مطالعه، دویدن آهسته به مدت شش ماه، به ازای هر 40 سال، سه سال عمر افراد را افزایش می دهد، حتی اگر سیگار بکشند.

محققان دانشگاه آیووا با مطالعه و بررسی سبک زندگی 55 هزار نفر، که روزانه 5 دقیقه پیاده روی داشته اند، دریافتند که امید به زندگی در آنها بیشتر از سایر افراد است. فعالیت بدنی، صرف نظر از سرعت و مسافت خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد. براساس نتایج این مطالعه پرداختن به فعالیت ورزشی حتی اگر موجب کاهش وزن نشود، می تواند امید به زندگی را حدود 4/5 سال افزایش دهد.

براساس توصیه انجمن سلامت و بهداشت آمریکا به افراد در سنین 18 تا 40 سال، بهتر است این افراد 2/5 ساعت به فعالیت ورزشی هوازی با شدت متوسط یا 1/5 ساعت در هفته به فعالیت ورزشی هوازی با شدت بالا بپردازند. پس از بررسی تمام عوامل مؤثر در امید به زندگی، محققین به این نتیجه رسیدند که امید به زندگی 4-3 سال در افرادی که درگیر فعالیت های ورزشی هستند بیشتر است.

جالب توجه است که امید به زندگی در افرادی که دو بار در هفته به فعالیت ورزشی می پرداختند در حدود 4/2 سال گزارش شد. به طور کلی، می توان گفت هرچه مدت زمان پرداختن به فعالیت ورزشی بیشتر می شود، سال های امید به زندگی نیز افزایش می یابد. علاوه بر این، سال های امید به زندگی در افرادی که نصف میزان توصیه شده را به فعالیت ورزشی می پرداختند نیز 1/8 سال افزایش یافت.

براساس این مطالعه، میزان افزایش امید به زندگی بر اثر فعالیت ورزشی در بین مردان و زنان تفاوت معناداری ندارد و رابطه بین فعالیت ورزشی و سال های امید به زندگی در بین افرادی که سابقه بیماری های قلبی و سرطان داشتند قوی تر از افرادی بود که هیچ گونه سابقه خانوادگی از این قبیل بیماری ها را نداشتند.

چند توصیه: فعالیت در محل كار

بیشتر كارهای اداری ما در حالت نشسته انجام می شوند و زمان زیادی از روز را نیز به خود اختصاص می دهند. پس برای افزایش فعالیت بدنی طی روز چه كار می توان كرد؟ رعایت نكاتی ساده و جزیی می تواند به افزایش فعالیت بدنی ما كمك كند.

-  زمانی كه امكانش را دارید و به مدارك یا پرونده هایی خاص نیاز نیست، می توانید هنگام پیاده روی در مورد موضوعات كاری صحبت كنید.

- در صورت  امكان  در  طول  مکالمه  با  تلفن  همراه  راه بروید.

-  هنگام صحبت با تلفن ثابت از جای خود برخیزید و بایستید.

- به جای استفاده از تلفن، زمانی كه با همكار خود كار دارید به اتاق او بروید.

- به جای آسانسور از پله ها استفاده كنید.

-  ماشین خود را كمی دورتر پارك كرده یا چند ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید.

-  برای استراحت میان كارها یا هنگام ناهار كمی در اطراف محل كار خود راه بروید.