5 تغییر در عادات صبحگاهی و بهبود کیفیت فعالیت های روزانه

به محض بیدار شدن از خواب از تلفن های همراه تان استفاده نکنید. آیا روزانه عادت صبحگاهی مناسبی را در پیش می گیرید؟ اغلب ما این گونه عمل می کنیم: از خواب برمی خیزیم و تلفن همراه مان را وارسی می کنیم. به طور ناخودآگاه، ایمیل های بی شماری را چک می کنیم و حتی به بعضی از آنها پاسخ می دهیم، اخبار را می خوانیم و یا وضعیت خود در شبکه های اجتماعی را به روز می کنیم.

حال اگر با خود صادق باشید، خواهید دید قبل از اینکه حتی تلوتلوخوران برای نوشیدن یک فنجان چای به آشپزخانه بروید، این موارد سبب اتلاف انرژی شما می شوند. در این وضعیت، ذهن شما عملاً درگیر و این شرایط برای آغاز روز بسیار نامناسب است.

اگر به جای این رویه غلط که سبب افزایش فشار خون شما می شود، این روند را اصلاح کنید و زمان صبحگاهی تان را محترم بشمارید و به انجام فعالیت های مناسب برای ذهن، جسم و روان بپردازید، نتیجه چگونه خواهد بود؟

در ادامه چند مورد از بهترین استراتژی ها که برای تسلط صبحگاهی و بهره بردن از فواید آن مناسب است، معرفی می شوند.

مطلب مرتبط: 10 عادت ساده صبحگاهی در افراد موفق (اینفوگرافی)

1. صبحگاه را به عنوان زمانی برای در کنار خانواده بودن محترم بشمارید

بنیانگذار توییتر (Twitter) و مدیوم(Medium)، بیز استون (Biz Stone) یک ساعت در صبح را به بازی با پسرش می گذراند و معتقد است این کار مهم ترین بخش از فعالیت روزانه اش محسوب می شود. استون به شبکه سی ان بی سی (CNBC) در این رابطه گفته است، «از زمانی که پسرم متولد شد، صبح ها با او بازی می کنم و اگر فرصت این کار را در صبح پیدا نکنم، احساس می کنم چیزی را از دست داده ام. بیدار شدن و قرار گرفتن در فضای ذهنی یک کودک پنج ساله، پیش از قرار گرفتن در نقشِ اجرایی مدیریتیِ روزمره بسیار لذتبخش است.»

2. 15 تا 30 دقیقه را به مدیتیشن بپردازید

اپرا وینفری (Oprah Winfrey) و آریانا هافینگتن (Arianna Huffington) روز خود را با 20 تا 30 دقیقه مدیتیشن آغاز می کنند. وینفری در این راستا می گوید، «تنها با این کار است که می توانید بهترین کار را در طی روز ارائه دهید و زندگی مناسبی بسازید.» یک فایده عمده مدیتیشن، جدایی از الگوهای فکریِ عادی، به ویژه افکار منفی است. با این عادت ساده و کوچکِ صبحگاهی، می توانید کنترل افکار خود را به دست بگیرید و باقی زمان روزانه را به خوبی مدیریت کنید. با این کار و نظم مدیریتیِ روزانه منتج شده از آن، احساس سبکی خواهید کرد.

3. با ورزش صبحگاهی روزتان را آغاز کنید

بسیاری افراد موفق روز خود را با فعالیت ورزشی منظم آغاز می کنند. منطقی به نظر می آید که ورزش پیش از صبحانه راهی مناسب برای افزایش انرژی در طی روز باشد. برای مثال، میشل گس (Michelle Gass) مدیر فروشگاه های کوهل (Kohl)، آلارمی در ساعت 4:30 صبح برای دویدن تنظیم می کند. رئیس جمهور پیشین آمریکا، باراک اوباما (Barack Obama) هر روز صبح به فعالیت های ورزشی قدرتی و هوازی می پردازد. همین طور مدیرعامل توییتر، جک دورسی (Jack Dorsey) هر روز 21 دقیقه ورزش و در آن یک فعالیت هفت دقیقه ای را سه بار تکرار می کند.

4. دفتر وقایع روزانه

این فعالیت شامل نوشتن به محض بیدار شدن از خواب و هوشیارشدن است. این روش برای به راه انداختن فعالیت های ذهنی و تنظیم درهم ریختگی ذهنی، افزایش قدرت تمرکز و خلاقیت بسیار کارساز است. تیم فریسِ (Tim Ferriss) کارآفرین، بر عادت پنج دقیقه ای بسیار پایبند است. او در این راستا به بیزینس اینسایدر (Business Insider) گفته است، «گیج و مضطرب و تبدیل شدن به شخصیتِ کمال طلبی که همواره بر آینده تمرکز دارد، بسیار آسان است. روزانه نویسیِ پنج دقیقه ای یک مداخله درمانی است که به من اجازه می دهد نه تنها کارهای بیشتری در طول روز انجام دهم، بلکه حس بهتری نیز داشته باشم. با این کار انسان شادتر و خرسندتری هستم؛ آنچه در حالت عادی نمی توانستم به آن دست یابم.»

مطلب مرتبط:عادات صبحگاهی افراد موفق

5. جلسات صبحگاهی را متوقف کنید

حال که نحوه مدیریتِ صبحگاهی را به طور همه جانبه فرا گرفته اید، می توانید شروع سریع تری در محل کار داشته باشید، از عواملی که انرژی شما هدر می دهند آگاه شوید و بر روی کار خود تمرکز کنید. یکی از بزرگ ترین اشتباهات تشکیل جلسه صبحگاهی است. فضای سازنده صبح می تواند اغلب با شرکت در جلسات غیر ضروری صبحگاهی، از بین برود؛ جلساتی که به راحتی می توانند به ظهر یا دیرتر منتقل شوند. این موضوع برای افراد فعال و مولد که کارشان با خلاقیت درگیر است، می تواند بسیار نومیدکننده باشد. مدیران باید اهمیت زمانبندی جلسات را برای ساعات کاری درک کنند و به کارمندان این امکان را بدهند که ساعت صبحگاهی شان را به نحوی که سبب بهینه شدن فعالیت های روزمره شود و عملکرد مغزشان را بهبود بخشد، تنظیم کنند.