5 توصیه برای کاهش اعتیاد به ایمیل

کنترل وسواسی صندوق پست الکترونیکی، آدم را دیوانه می‌کند. یکی از هنرمندان مشهور هالیوود می‌گوید: ‌«به ایمیل معتادم. تا زمانی که نامه‌ای دریافت کنم و هیجان زده شوم، تنهایی و نومیدی ویرانم می‌کند.‌»

این روزها، چنین حرف‌هایی به کرات از زبان افراد شنیده می‌شود. نتایج نظر‌سنجی که انجمن روان‌شناسی آمریکا در سال 2013 انجام داده، نشان می‌دهد بیش از 41 درصد بزرگسالان شاغل و بازنشسته این کشور، صبح‌ها، پس از برخاستن از خواب، صندوق پست الکترونیکی‌شان را کنترل می‌کنند. همچنین، یک چهارم مردم ایالات متحده اعتقاد دارند سفر کردن به مکانی که امکان اتصال به اینترنت ندارد، غیر‌ممکن است. در واقع، اعتیاد به صندوق پست الکترونیکی به معضلی بزرگ بدل شده است.

دکتر جان ریتی، دانشیار دانشکده روان‌شناسی هاروارد می‌گوید: ‌«اتصال به اینترنت، در واقع شبیه‌سازی مسیری است که داروها و مواد مخدر در مغز انسان طی می‌کنند. به معنای دیگر، تمام نشانه‌های اعتیاد در این‌ مورد نیز وجود دارد. صدای دریافت ایمیل جدید، سطح دوپامین مغز را افزایش می‌دهد و آثار کلافگی ناشی از دوری از ایمیل در تعطیلات و مسافرت‌های خانوادگی در اشخاص مشهود است. این علائم اعتیاد، تنها نشانه‌هایی نیستند که به خاطر نیازمان به اتصال به اینترنت، از آنها رنج می‌بریم. علاوه بر آنها دامنه تمرکز و توجه‌مان نیز کاهش می‌یابد. همه ما چند کار مختلف را به طور همزمان انجام می‌دهیم تا میزان کارایی‌مان را افزایش دهیم. اما در چنین شرایطی، تنها کارایی قربانی می‌شود.»

نتایج پژوهش‌های دکتر دیوید مه‌یر، استاد روان‌شناسی دانشگاه میشیگان نیز نشان می‌دهد، کسانی که همزمان به دو فعالیت مختلف (نوشتن ایمیل و خواندن گزارش) می‌پردازند، 50 درصد بیشتر از حالتی که کار را به نوبت انجام دهند، زمان صرف می‌کنند. با اجرای توصیه‌های زیر می‌توان وابستگی به نامه‌های الکترونیکی را کاهش داد:

از برنامه‌هایی که اجازه می‌دهند ایمیل‌ها را نیم ‌ساعت یک بار بخوانید استفاده کنید.
زنگ دریافت نامه الکترونیکی جدید را خاموش کنید.

- کارت‌های تبریک عید، تولد و... را با پست عادی ارسال کنید.

- زمان خاصی را به خواندن و ارسال ایمیل‌ها، اختصاص دهید. پیش یا پس از زمان خاص، کار کردن با ایمیل را متوقف کنید.

- هرگز پیش از خوابیدن و بلافاصله پس از برخاستن از خواب ایمیل تان را کنترل نکنید.