چگونه از استرس برای بهبود عملکرد بهره بگیریم

تحقیقات نشان داده اند که استرس می تواند به بهبود عملکرد افراد کمک کند. همراه ما باشید تا چگونگی این مسئله را بررسی کنیم.

به گزارش زومیت، همه افراد در زندگی خود اضطراب را تجربه کرده اند. اگر هنگام سخنرانی ضربان قلب تان بالا می رود یا از ترس کف دست تان عرق می کند، این موارد نشانه هایی از استرس و بسیار طبیعی هستند. معمولا اضطراب و استرس شایع ترین علت مراجعه افراد به درمانگاه ها است که در نتیجهی ترس و ناامیدی در زندگی به وجود می آید.

البته اضطراب دو نوع سازنده و مخرب دارد. نوع سازنده آن یک نوع اخطار است تا حواس مان را بیشتر جمع کنیم، موقعیت و خطرات را بسنجیم و مراقب منطقه امن خود باشیم. اما نوع مخرب آن موجب تنزل عملکرد و تصمیم گیری در زندگی می شود. در ادامه بررسی می کنیم که چگونه مطالعات جدید، استرس و اضطراب را مفید و موجب بهبود زندگی معرفی کرده اند.

استرس چیست؟

براساس گزارش انجمن روان شناسی آمریکا، استرس مجموعه ای از علائم مانند حالت روحی تنش زا، افکار نگران کننده و تغییرات جسمی از جمله افزایش فشار خون است. البته شدت و نوع آن در افراد مختلف باهم تفاوت دارد. برای مثال یک فرد از خطر سقوط هواپیما مضطرب می شود و فردی دیگر هنگام پرسیدن زمان از یک غریبه دچار استرس می شود.

هدف استرس چیست؟

همانطور که اشاره کردیم، استرس یک عکس العمل طبیعی به عنوان هشدار در مقابل خطرات است. در واقع هنگامی که شما در وضعیت تنش زا قرار می گیرید، اضطراب به عنوان یک حالت مبارزه در شما فعال می شود و هیجان و انرژی پس از آن، شما را برای اقدام سریع تر یاری می کند. اما مشکل از جایی شروع می شود که در شرایط آرام و دور از تهدید دچار ترس و اضطراب شوید. رفتن به یک مصاحبه شغلی یا انجام یک سخنرانی، احتمالا شما را نمی کشد، اما بدن تان دچار هیجان و ترس می شود؛ درست مثل اینکه در لبه پرتگاه با یک دست آویزان باشید!

اضطراب چه تأثیری بر عملکردتان می گذارد

همیشه در طول تاریخ، اضطراب به عنوان عامل عدم موفقیت، کاهش حافظه و تمرکز معرفی شده است و بازیگران و ورزشکاران برای غلبه بر آن راه های زیادی را امتحان کرده اند. اما در عصر حاضر پی برده ایم که نه تنها استرس عملکرد را تضعیف نمی کند، بلکه می تواند باعث تقویت آن شود.

طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ روی افراد مختلف انجام شد، محققان پی بردند اشخاصی که حوادث زندگی را به جای تهدید، به چشم چالش نگاه کرده اند، انرژی بالاتر و عملکرد بهتری داشته اند. این اشخاص در شرایط تنش زا به جای سرکوب و سرزنش، اضطراب خود را پذیرفته و آن را بروز داده اند. با این روش هیجانات و توان شان برای تصمیم گیری و عمل بهبود یافته است.

اضطراب تان را بپذیرید

وقتی دچار استرس می شوید، سطح هیجان شما بالا می رود و دو راه پیش رو دارید. در راه اول می توانید هیجان تان را سرکوب کنید و استرستان را از بین ببرید و در راه دوم می توانید این احساس را با روی باز بپذیرید و درد ناچیز آن را تحمل کنید. یعنی به جای خجالت کشیدن از لرزش دست تان یا فکر کردن به اینکه اضطراب موجب شکست تان می شود، با خود بگویید: «این انرژی به من کمک می کند دقیق تر اقدام کنم و موفق تر شوم.» خبر خوب بعدی هم این است که از نظر بیولوژیک، اضطراب قدرت ذهنی تان را بالا می برد و هرچقدر بیشتر ذهن تان را نسبت به اضطراب مثبت کنید، قوی تر و موفق تر خواهید بود.

اختلالات اضطراب را جدی بگیرید

در کنار تمام مزایا و موارد خوبی که از بروز استرس گفتیم، لازم است توجه کنید اختلال اضطراب حاد به گونه ای که فرد نتواند به زندگی روزمره خود ادامه دهد و برای حضور در اجتماع، مدرسه یا محل کار دچار مشکل شود، مسئله ای جدی است. هرچند این اختلالات قابل درمان هستند، اما متأسفانه اکثر افراد درمان این موضوع را به تعویق می اندازند و مدت زمان زیادی تحت فشار و ناراحتی ناشی از آن قرار می گیرند. می توان با مراجعه به روان شناس و انجام تکنیک های آموزشی و مراقبت های  درمانی بهبود یافت و احساس بهتر و آسوده تری نسبت به زندگی پیدا کرد.