کاهش روزانه 30 دقیقه استفاده از شبکه های اجتماعی برای یک هفته

پژوهشی جدید نشان می دهد که تنها 30 دقیقه استفاده کمتر از شبکه های اجتماعی در طول روز سلامت روان افراد، رضایت شغلی و تعهد کارکنان را بهبود می بخشد. همچنین این افراد کمتر از دیگران به FoMO یا ترس جاماندن از دیگران دچار می شوند.

براساس مقاله منتشرشده در BIT، کاربران از شبکه های اجتماعی برای جبران احساسات مثبتی استفاده می کنند که آن را در زندگی کاری روزمره خود از دست می دهند، به ویژه زمانی که احساس می کنند بیش از حد کار کرده اند. در کوتاه مدت، فرار از واقعیت به دنیای شبکه های اجتماعی ممکن است خلق وخوی شما را بهتر کند. اما در طولانی مدت می تواند منجر به رفتار اعتیادآوری شود که نتیجه معکوسی در پی خواهد داشت.

کاهش استفاده از شبکه های اجتماعی، روزانه 30 دقیقه برای یک هفته

در مجموع 166 نفر در این پژوهش شرکت کردند که همگی به صورت پاره وقت یا تمام وقت در زمینه های مختلفی مشغول به کار بودند. این افراد حداقل 35 دقیقه در روز را صرف شبکه های اجتماعی غیرمرتبط با کار می کردند. شرکت کنندگان به طور تصادفی در یکی از دو گروه قرار گرفتند. یک گروه نیز عادات شبکه های اجتماعی خود را تغییر ندادند.

گروه دیگر مدت زمان حضور در شبکه های اجتماعی را روزانه 30 دقیقه به مدت هفت روز کاهش دادند. شرکت کنندگان پرسشنامه های مختلفی را قبل از شروع آزمایش، یک روز پس از شروع و یک هفته بعد به صورت آنلاین تکمیل کردند و اطلاعاتی در مورد حجم کاری، رضایت شغلی، تعهد، سلامت روان، سطح استرس، FoMO و رفتارهایی که نشان دهنده استفاده اعتیادآور از شبکه های اجتماعی است، ارائه کردند.

محققان می گویند که حتی پس از این مدت کوتاه، گروهی که 30 دقیقه کمتر در روز در شبکه های اجتماعی بودند، رضایت شغلی و سلامت روانی خود را به طور قابل توجهی بهبود داده بودند. همچنین، شرکت کنندگان در این گروه نسبت به گروه دیگر احساس تعهد بیشتری به کار خود داشتند.

شرکت کنندگانی که استفاده روزانه خود از شبکه های اجتماعی را کاهش داده بودند، پس از یک هفته، به طور داوطلبانه به این کار ادامه دادند.