حرکت اصلاحی چیست؟

حرکت اصلاحی به تمرینات و فعالیت های جسمی اشاره دارد که به منظور بهبود وضعیت جسمی انجام می شوند. این حرکت ها با هدف تقویت عضلات، بهبود استقامت، افزایش انعطاف پذیری، و اصلاح نقص های جسمی انجام می شوند. حرکت اصلاحی می تواند در زمینه های مختلفی از جمله اصلاح اسکولیوز (انحراف جانبی ناقص از استخوانهای ستون فقرات) موثر باشد.

تأثیر حرکت اصلاحی بر درمان اسکولیوز

اسکولیوز یک وضعیت ناهنجاری در ستون فقرات است که با انحراف جانبی و چرخش استخوانها توصیف می شود. حرکت های اصلاحی ممکن است به صورت مثبت بر وضعیت اسکولیوز تأثیر بگذارد:

• تقویت عضلات محیطی: حرکت های اصلاحی می توانند به تقویت عضلاتی که اطراف ستون فقرات و در نواحی محل اسکولیوز قرار دارند کمک کنند. عضلات قوی تر ممکن است باعث اصلاح وضعیت استخوانها شود.
• افزایش انعطاف پذیری: تمرینات اصلاحی می توانند انعطاف پذیری عضلات و بافتهای محیطی را افزایش دهند، که می تواند در کاهش فشارهای ناشی از اسکولیوز کمک کند.
• تصحیح نقص های حرکتی: حرکت اصلاحی می تواند به تصحیح نقص های حرکتی در افراد مبتلا به اسکولیوز کمک کند و بهبود مکانیک حرکت آنها را فراهم آورد.
• پیشگیری از پیشرفت اسکولیوز: تمرینات اصلاحی ممکن است در پیشگیری از پیشرفت اسکولیوز و کاهش شدت آن موثر باشند.

با این حال، مهم است که هر برنامه تمرینی به شخصی سازی شود و با توجه به وضعیت اسکولیوز فرد، توسط یک حرفه ای متخصص (مثل فیزیوتراپیست یا ورزش درمانگر) اجرا شود. همچنین، قبل از هر برنامه تمرینی، مشاوره با پزشک متخصص اسکولیوز مهم است

چگونه با حرکات اصلاحی اسکولیوز را درمان کنیم؟

حرکات اصلاحی می توانند نقش مهمی در بهبود وضعیت اسکولیوز ایفا کنند. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر برنامه حرکتی، شخص با پزشک یا ورزش درمانگر خود مشورت کند تا برنامه ای مناسب و ایمن برای وی تعیین شود. در زیر، برخی از حرکات اصلاحی معمول برای افراد مبتلا به اسکولیوز آورده شده اند:

حرکات تقویتی عضلات محیطی:

1- برنجی درازکش:

در این حرکت، تمرکز بر روی تقویت عضلات دور شانه و ستون فقرات قرار دارد. برای انجام صحیح این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید:

• ایستاده و پاها را در فاصله متوسط به هم نزدیک کنید.
• دستهای خود را باز کرده و به هم گره بزنید.
• دستهای خود را به سمت آسمان ببرید تا احساس کشش در منطقه دور شانه داشته باشید.
• نفس عمیق بکشید و این حالت را حداکثر 20 ثانیه نگه دارید.
• به آرامی دستها را به سمت پایین بیاورید و تکرار کنید.

2- پلانک:

پلانک یک حرکت عالی برای تقویت عضلات اصلی از جمله عضلات شکم و پشت فخذ است. برای اجرای صحیح پلانک:

• ایستاده و دستها را روی زمین قرار دهید.
• پاها را به حداکثر اندازه باز کنید و وزن بدن را به دستها و انگشتان پاها منتقل کنید.
• بدن را در یک خط نگه دارید تا از سر تا پا یک خط تشکیل شود.
• عضلات شکم و پشت فخذ را تنظیم کرده و این حالت را حداکثر 60 ثانیه نگه دارید.
• با استراحت کوتاه، تکرار را انجام دهید.

حرکات تقویتی محیطی همچون برنجی درازکش و پلانک، به تقویت عضلاتی که نقش مهمی در حمایت از ستون فقرات دارند، کمک می کنند. این حرکات باید به صورت مداوم و با توجه به توان فرد اجرا شوند تا به بهبود وضعیت عضلات و استقامت مناسب برسید. همچنین، در صورت وجود هرگونه مشکل یا درد، بهتر است به راهنمایی حرفه ای مراجعه شود

حرکات انعطاف پذیری:

• چرخش های توری: ایستاده و پاها را باز کنید و یک توری را در دستان خود بگیرید. سپس به آرامی توری را به یک سمت و سپس به سمت دیگر بچرخانید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری توریزهای ستون فقرات کمک می کند.
• تمرینات انعطاف با پهلوانی: با تنه را به عقب خم کنید و دستها را به زمین بگذارید، سپس سر و پاها را به هم نزدیک کنید. این حرکت به انعطاف پذیری استخوانها و عضلات پشتی ستون فقرات کمک می کند.

حرکات تصحیحی حرکتی:

• حرکت گردشی شانه ها: با دستان در جلوی شکم، به آرامی شانه ها را به گردش ببرید. این حرکت به بهبود حرکت های گردشی ستون فقرات کمک می کند.
• حرکات گردشی گردن: با آرامی سر را به سمت چپ و راست چرخانده و حرکات گردشی گردن را انجام دهید. این حرکت به کاهش فشارها و تسهیل در حرکت های گردشی گردن کمک می کند.

مهم است که هر حرکت به درستی انجام شود و در صورت وجود هرگونه درد یا ناراحتی، فوراً به پزشک یا ورزش درمانگر اطلاع داده شود. همچنین، تمرینات باید به تدریج و با توجه به توانایی فرد اجرا شوند تا هیچ آسیبی به بیمار تازه کار نرسد.

آیا تغذیه در درمان اسکولیوز موثر است؟

بله، تغذیه نقش مهمی در مدیریت و درمان اسکولیوز دارد. تغذیه سالم و مناسب می تواند به تقویت عضلات، افزایش استقامت، و حفظ سلامت استخوانها و بافت های محیطی کمک کند. در ادامه، برخی از نکات مرتبط با تغذیه در درمان اسکولیوز آورده شده اند:

1. کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوانها:

کلسیم:

کلسیم یک مینرال مهم است که در ساختار استخوان ها و دندان ها نقش اساسی دارد. این عنصر معدنی به تقویت و حفظ استحکام استخوان ها کمک می کند. برخی از منابع غذایی کلسیم عبارتند از:

• شیر و فراورده های لبنی: شیر، پنیر، ماست، و کره از مهمترین منابع کلسیم هستند.
• ماهی: ماهیان چرب مانند سردابی، ماهی های روغنی مثل ماهی های سردابی، ماهی های سرخ پوستان و ماهی های ماکرل در کلسیم غنی هستند.
• تخم مرغ: تخم مرغ نیز حاوی مقدار قابل توجهی کلسیم است.

ویتامین D:

ویتامین D یک ویتامین مهم است که در جذب و استفاده از کلسیم توسط بدن نقش دارد. بدن برای تولید ویتامین D نیاز به نور آفتاب دارد. برخی منابع غذایی حاوی ویتامین D شامل:

• سبزیجات: سبزیجاتی مانند اسفناج، کلم، و کلم بروکلی حاوی ویتامین D هستند.
• تخم مرغ: تخم مرغ نیز یک منبع معمول ویتامین D است.
• ماهی: ماهیان چرب مانند ماهی سردابی، ماهی های ماکرل و ماهی های سرخ پوستان نیز حاوی ویتامین D می باشند.

نکته:

• تحت نظر پزشک یا متخصص تغذیه، ممکن است نیاز به مکمل های کلسیم و ویتامین D برای افراد با نیازهای خاص بررسی شود.
• همیشه در مصرف مکمل ها و تغییرات در رژیم غذایی، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است.

مصرف کلسیم و ویتامین D به عنوان یک قسمت اساسی از رژیم غذایی، به حفظ سلامت استخوان ها و پیشگیری از اختلالات مرتبط با کمبود این مواد مغذی کمک می کند.

مواد غذایی حاوی منیزیم:

منیزیم و نقش آن در سلامت عضلات:

منیزیم یک معدن مهم است که در عملکرد بهینه بسیاری از فرآیندهای بیولوژیکی بدن نقش دارد. یکی از نقش های اصلی منیزیم در بدن، حفظ استقامت و انعطاف عضلات است. این معدن مهم در مختلف فعالیت های انرژی زا، انتقال اعصاب، و فعالیت های عضلانی نقش دارد.

منابع غذایی حاوی منیزیم:

1. بادام و آجیل:

• بادام یکی از منابع غذایی غنی از منیزیم است. مصرف منظم بادام می تواند به تأمین مقدار مورد نیاز منیزیم در رژیم غذایی کمک کند. آجیل هایی مانند پسته و بادام نیز حاوی منیزیم می باشند.

2. ماهی:

• ماهیان چرب مانند ماهی سردابی، ماهی های ماکرل و سرخ پوستان حاوی مقدار زیادی منیزیم هستند. مصرف منظم ماهی می تواند به تقویت عضلات و حفظ انعطاف آنها کمک کند.

3. تخم مرغ:

• تخم مرغ یک منبع خوب از منیزیم محسوب می شود. علاوه بر منیزیم، تخم مرغ حاوی پروتئین و ویتامین های مختلف نیز می باشد.

4. برنج:

• برنج نیز یک منبع خوب از منیزیم می باشد. استفاده از برنج به عنوان یک منبع کربوهیدرات میتواند به تنوع رژیم غذایی و تأمین مقدار مورد نیاز منیزیم کمک کند.

5. میوه ها:

• برخی از میوه ها نیز حاوی مقدار مناسبی منیزیم هستند. موز، آووکادو و خرما از این دست میوه ها هستند.

نکته:

• برای افرادی که ممکن است نیاز به مقدار بیشتر منیزیم داشته باشند، مکمل های منیزیم نیز در نظر گرفته شده ولی همواره توصیه می شود که قبل از مصرف مکمل ها با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند.

مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند بادام، آجیل، تخم مرغ، ماهی، برنج و برخی از میوه ها می تواند به بهبود استقامت و انعطاف عضلات کمک کند و در کلیت به بهبود علائم اسکولیوز مفید باشد.

پروتئین و نقش آن در ساختار عضلات:

پروتئین یکی از مهمترین مکمل های غذایی برای بدن ماست و نقش اساسی در ساختار و تقویت عضلات دارد. علاوه بر این، پروتئین در تعمیر و نگهداری بافت ها، تولید آنزیم ها و هورمون ها نیز نقش دارد.

منابع پروتئین:

1. گوشت:

• گوشت یک منبع اصلی و غنی از پروتئین است. گوشت قرمز و گوشت سفید همگی حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند. نوع گوشت و میزان چربی در آن می تواند متغیرهای مهمی باشند.

2. مرغ:

• گوشت مرغ نیز به عنوان یک منبع پروتئینی با کیفیت بالا مطرح است. مصرف مرغ به تنوع رژیم غذایی و تأمین پروتئین مورد نیاز بدن کمک می کند.

3. ماهی:

• ماهیان چرب مانند ماهی سردابی، ماهی های ماکرل و سرخ پوستان حاوی پروتئین و اسیدهای چرب اسیدهای چرب امگا-3 هستند. این امگا-3 نیز برای سلامتی عضلات و جلوگیری از التهابات مفید است.

4. لبنیات:

• محصولات لبنی مانند شیر، ماست، و پنیر نیز منابع عالی از پروتئین و کلسیم هستند. این مواد غذایی می توانند به تقویت عضلات و سلامت استخوان ها کمک کنند.

5. حبوبات:

• حبوبات مانند لوبیا، نخود، عدس، و لوبیا سیاه حاوی پروتئین گیاهی هستند. برای افرادی که گیاه خوار هستند یا می خواهند منابع گیاهی پروتئین در رژیم خود افزایش دهند، حبوبات گزینه مناسبی هستند.

نکته:

• تنوع در منابع پروتئینی مصرفی، به تنوع مواد مغذی و تأمین تمامی اسیدهای آمینه ضروری کمک می کند.
• مصرف متعادل از منابع پروتئین می تواند در تقویت عضلات، حفظ استقامت، و بهبود علائم اسکولیوز مؤثر باشد.

پروتئین های گوناگون از منابع مختلف، از جمله گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و حبوبات می توانند به تقویت عضلات، حفظ استقامت، و بهبود وضعیت اسکولیوز کمک کنند.