6 راهکار قدرتمند و مؤثر برای رهایی از استرس و فشار کار

تفاوتی ندارد که در چه وضعیت روانی به سر می برید، بدون شک هر فردی در شرایط فشار دچار ضعف هایی خواهد شد و این امر در صورت تکرار می تواند سلامت شما را با تهدیدی جدی مواجه سازد. امروزه شرکت ها به علت اینکه در بازار خود با رقبای سرسختی مواجه هستند، اقدام به اعمال فشارهایی روی کارمندان خود می کنند تا بتوانند به جایگاه مطلوب دست پیدا کرده و راندمان کار را افزایش دهند. اینکه توقع داشته باشید همواره مدیران فکری برای شما کنند، یک تفکر ایده آل محسوب می شود و در بسیاری از موارد این امر اتفاق نمی افتد. درواقع تنها برخی از شرکت ها از استانداردهای جهانی برخوردارند و به همین دلیل لازم است تا خود مراقبت های لازم را صورت دهید.

در همین راستا و در ادامه به معرفی و بررسی راهکارهایی که می تواند فشار روحی و روانی شما را کاهش دهد، خواهیم پرداخت.

1- مشکل را شناسایی کنید

بسیاری از افراد را می توانید بیابید که با ضعف عدم تشخیص مشکلات خود مواجه هستند، همین امر باعث می شود تا آنها نتوانند به خوبی مسئله را مورد بررسی قرار داده و بهترین راه حل موجود را بیابند. به همین دلیل لازم است تا در قدم اول مشکلات خود را در جایی مکتوب کنید و راهکارهای حل یا کاهش صدمات آن را بیابید. در این مسیر استفاده از تجربه و نظریات افراد می تواند اقدامی کاملا سودمند باشد.

مطلب مرتبط:تکنیکی ساده برای کنترل استرس در محل کار

در واقع افراد هنگامی که دقیقا نمی دانند که با چه مشکلاتی مواجه هستند، مسائل را بسیار بزرگ تر از آن چیزی که هست تصور می کنند. این امر بدون شک استرس را در افراد بالا خواهد برد که این خود تمرکز را از فرد صلب کرده و وی را دچار مشکلات بسیاری می کند. با این حال در صورتی که مشکلات خود را مورد بررسی قرار دهید، به این باور دست پیدا خواهید کرد که آنها تنها مشکلاتی عادی و قابل حل هستند. در این راستا تغییر نگرش در رابطه با مسائل مختلف نیز می تواند راهکار مطلوبی محسوب شود.

2- تحرک داشته باشید

دومین عامل اساسی در افزایش استرس و فشارهای روحی افراد عدم تحرک کافی است. درواقع افرادی که از اعتماد به نفس مطلوبی برخوردارند، معمولا در مواجهه با مسائل مختلف کمتر دچار دستپاچگی شده و به علت اعتمادی که به خود دارند، اقدامات درستی را در مواجهه با مسائل خود انجام می دهند. به همین خاطر لازم است تا بهانه های ورزش نکردن خود را کنار بگذارید و در این رابطه اقدامی را صورت دهید. توجه به این نکته ضروری است که صرفاً الزامی به حضور در باشگاه وجود نداشته و حتی پیاده روی نیز می تواند کاملا سودمند باشد. بدون شک به هر میزانی که از تناسب و سلامت اندام بیشتری برخوردار باشید، این امر بر روی ذهن و روان شما نیز تأثیر مثبت خود را نشان خواهد داد.

3- از روزمرگی خارج شوید

اگرچه وجود برنامه ای دقیق امری مطلوب خصوصا در زمینه مدیریت زمان محسوب می شود، با این حال در صورتی که اقدامات شما بیش از حد تکراری شوند، در درازمدت انگیزه فرد را به شدت کاهش داده و این امر زمینه را برای ایجاد افسردگی مهیا می سازد. بدون شک این امر موقعیت شغلی شما را با تهدیدی جدی مواجه خواهد ساخت. به همین دلیل توصیه می شود تا روزانه حداقل یک کار جدید یا تغییری را صورت دهید تا روحیه شما تغییراتی را تجربه کند. در این رابطه توجه داشته باشید که هر فردی کارهایی را برای خود دارد که از انجام آنها حس خوبی دریافت می کند. این موارد به عنوان سرگرمی افراد محسوب می شوند که بهتر است در اوقات استراحت خود در محل کار به آنها بپردازید.

4- همه چیز را در جایی مکتوب کنید

بدون شک ذهنی که بیش از حد درگیر مسائل مختلف باشد، نمی تواند روی انجام یک کار به صورت عمیق تمرکز کند. توجه داشته باشید که شما در شرکت تنها نیستید و عملکرد نزولی شما می تواند موقعیت را برای حضور سایرین فراهم آورد. به همین دلیل لازم است تا ذهن خود را از مواردی که تمرکز شما را به هم می زند، خالی کنید. برای این کار بهتر است همواره دفترچه ای را همراه داشته باشید و هرچیزی را که به ذهن شما خطور می کند که نیاز به تفکر در رابطه با آن حس می شود یادداشت کنید. با این کار شما قادر خواهید بود تا در زمان مناسب اقدام به بررسی آن کرده و از وظایف مهم تر خود عقب نمانید. بدون شک وجود یک برنامه و اقدامی مشخص و دقیق خود در کاهش استرس و فشارهای کاری افراد، تأثیر بسزایی خواهد داشت.

5- استراحت کافی داشته باشید

این امر یک واقعیت است که ذهن خسته روی عملکرد سایر اعضای بدن نیز تأثیر منفی خود را خواهد گذاشت. به همین خاطر بسیار مهم است که از این اقدام جلوگیری کنید. بهترین راهکار در این رابطه این است که برنامه دقیقی برای استراحت خود داشته باشید. در این رابطه توجه داشته باشید که برنامه شما ممکن است در برخی از روزها با توجه به شرایط نیاز به اعمال تغییراتی داشته باشد، به همین خاطر لازم است تا کمبودهای خود را در زمانی دیگر به شکلی مطلوب جبران کنید.

مطلب مرتبط: چند راهکار علمی برای مقابله با اضطراب و استرس

6- برای خود مشاور داشته باشید

اگرچه هنوز هم رویکرد برخی افراد نسبت به روان شناسان و مشاوران منفی است، با این حال در صورتی که خواهان موفقیت و عدم بروز مشکل در کار خود هستید، لازم است تفکر غلط را کنار بگذارید. درواقع هر فردی همانطور که ممکن است مریضی جسمی پیدا کند و این امر کاملا طبیعی تصور می شود، ممکن است بیماری های روحی و روانی ای را نیز تجربه کند. این امر در صورتی که رسیدگی نشود ممکن است بحران هایی جدی به وجود آورد که بدون شک نتایج اسفباری به همراه خواهد داشت. به همین دلیل توصیه می شود تا به صورت ماهانه به دفتر مشاوری که با وی احساس راحتی دارید، مراجعه و از سلامت خود اطمینان حاصل کنید. بدون شک یک ذهن سالم کمتر در مواجهه با مسائل مختلف دچار آسیب خواهد شد.