چگونه از احساس شکست فاصله بگیریم

بدون شک همه ما در زندگی خود بارها با احساس شکست مواجه شده ایم و این مسئله می تواند در درازمدت مشکلاتی نظیر افسردگی شدید را به همراه داشته باشد. تحت این شرایط سوال اصلی این است که چگونه می توان از چنین حسی فاصله گرفت؟ در این زمینه بدون شک علت روانشناسی می تواند کارآمدترین راهکارها را پیشنهاد دهد که در ادامه 8 توصیه برتر را بررسی خواهیم کرد.

1-همه چیز را بنویسید

در زمانی که با احساسات منفی مواجه هستید، افکاری همسو با حال خود را خواهید داشت. در این راستا تا زمانی که ذهن شما تغییر نکند، هیچ اتفاق مثبتی رخ نخواهد داد. به همین خاطر لازم است تا زنجیره این افکار را پاره کنید. در این راستا توصیه می شود که تمامی مواردی که به ذهن شما خطور می کند را یادداشت کنید. این امر باعث می شود تا دیگر دلیلی برای ماندن آنها در خاطر شما وجود نداشته باشد و کنار گذشتن آنها، به مراتب ساده تر شود. نکته دیگری که باید به آن توجه داشته باشید این است که تاثیر جملات بسیار قوی است. در این زمینه مطالعاتی انجام شده است که در آن دانش آموزان برای یکدیگر نامه های تشکرآمیز می فرستادند. این مسئله باعث شد تا طی یک ماه، نه تنها ارتباط تمامی دانش آموزان با یکدیکر فوق العاده بهتر شود، بلکه حتی در زمینه درسی نیز پیشرفت های خارق العاده ای داشته باشند. درواقع یک راه بسیار موثر در شرایطی که با احساسات منفی احاطه شده اید این است که از جملاتی با بار معنایی مثبت به صورت مکرر استفاده نمایید. این امر باعث می شود تا حس بد، امری کاملا گذرا شود. 
2-استراحت نمایید 
تا زمامی که احساس بدی را دارید، از فعالیت های خود نتیجه لازم را به دست نخواهید آورد. در این راستا توصیه می شود که فشار بیش از حد را از خود دور نمایید. درواقع هر فردی از یک آستانه تحمل خاص برخوردار است. تحت این شرایط مقایسه خود با دیگران امری بدون فایده خواهد بود. درواقع شما باید بدانید که تا چه حد فشار را می توانید تحمل نمایید. همچنین فراموش نکنید که پس از یک دوره سخت که با احساسات منفی بسیاری همراه است، توصیه می شود که یک استراحت نسبتا طولانی را داشته باشید. این امر درست دلیل به مسافرت فرستادن کارمندان پس از یک پروژه طولانی است. مهمترین اصل در زمینه استراحت این است که برطبق یک نظم رفتار کنید. این مسئله تاثیر اقدام شما را به مراتب بیشتر خواهد کرد.

مطلب مرتبط: ترس از شکست و احساس گناه

3-مربی داشته باشید 

یکی از اشتباهات رایج افراد این است که تلاش می کنند تا مشکلات خود را به تنهایی حل نمایند. این امر در حالی است که در بسیاری از شرایط، توانایی لازم را ندارید که این امر باعث می شود تا احتمال تصمیم گیری های نادرست که تنها مشکلات را بیشتر می کند، افزایش یابد. در این راستا توصیه می شود که فردی را به عنوان مربی خود انتخاب نمایید تا به شما کمک نماید. فراموش نکنید که یک فرد جدید می تواند مسائل را از زاویه ای متفاوت ببیند که تاکنون از نظر شما پنهان مانده است، با این حال در انتخاب مربی خود لازم است تا دقت عمل بسیاری را داشته باشید. مثال بارز این امر را می توان ورزشکارهایی دانست که با تغییر مربی خود، به سطحی جدید دست پیدا می کنند. در نهایت یک مربی می ‎تواند کمک کند تا شما با مشکلات کمتری مواجه شده و خود را تنها تصور نکنید. 

4-مدیتیشن را جدی بگیرید 

در زمینه استرس و درگیر شدن با افسردگی، ذهن افراد بزرگترین نقش را ایفا می کند. در این راستا توصیه می شود که ذهن خود را تقویت کرده و آرامش بیشتری را به آن منتقل نمایید. در این زمینه مدیتیشن بهترین راهکار حال حاضر محسوب می شود. این امر اقدامی است که شما باید هر روز و حتی برای چندین بار تکرار نمایید. درواقع برای یک ذهن آرام، هیچ مشکلی، یک فاجعه تلقی نخواهد شد.

5-با خودتان مهربان باشید 

یکی از اقدامات رایج افراد در هنگام مواجهه با شکست، تحقیر کردن مداوم خودشان است، با این حال این اتفاق کاملا طبیعی بوده و حتی موفق ترین ها نیز بارها با شکست مواجه می شوند. دلیل این امر نیز به این خاطر است که هیچ فردی در بالاترین حد قرار نداشته و این امر باعث می شود تا همه ما دارای ضعف هایی باشیم. تحت این شرایط لازم است تا با خودتان مهربان باشید تا بتوانید سریعا برای شروعی مجدد خود را آماده نمایید. درواقع فردی می تواند از شکست عبور نماید که به جای ملامت و انتقاد از خود، به بزرگترین مشوق تبدیل شود.

6-خود را سرگرم نمایید 

در این راستا بهترین اقدام این است که آموزش را در دستور کار خود قرار دهید. خوشبختانه امروزه این اقدام بسیار ساده گشته و می توانید در بستر اینترنت نیز این اقدام را انجام دهید. درواقع هنگامی که مشغله داشته باشید، مجال کمتری برای فکر کردن به موارد مخرب را خواهید داشت. همچنین تلاش برای بهبود وضعیت، خود باعث می شود تا نگرانی های شما کاهش پیدا کرده و اعتماد به نفس بالاتری را نیز به دست آورید. 

7-هدفی جدی داشته باشید 

داشتن یک هدف اصلی برای زندگی تمامی افراد کاملا الزامی است. در این راستا نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که هدف شما باید بدون انتها باشد. این امر باعث خواهد شد تا همواره خود را در مسیر رسیدن به آن تصور نمایید. برای مثال تبدیل شدن به بهترین بازیکن جهان، امری یک ساله نبوده و شما باید تا پایان دوران بازی خود، به دنبال بهترشدن باشید. در غیر این صورت جایگاه خود را به فردی دیگر واگذار خواهید کرد. درواقع شما باید همواره این موضوع را مورد توجه خود قرار دهید که تنها نیستید و در جهان رقبای دیگری نیز وجود دارد که اگر به آنها بی‎توجه باشید، بدون شک رسیدن به هدف امری کاملا سخت خواهد شد. 

8-سالم بمانید 

برای این امر که سلامت خود را تضمین نمایید دو مورد بسیار ضروری خواهد بود. نخست لازم است تا از مواد و رژیم غذایی سالم استفاده نمایید و دیگری آن که به صورت مداوم ورزش نمایید. این مسئله در روحیه شما تاثیرگذار بوده و باعث می شود تا آستانه تحمل شما افزایش پیدا کند. در کنار این موضوع موارد دیگری نظیر خواب کافی، باعث می شود تا احساس رضایت بالاتری را داشته و احتمال درگیر شدن با افسردگی کاهش پیدا کند.

مطلب مرتبط: 3 توصیه برای جلوگیری از تصمیم گیری احساسی در محل کار

در نهایت نکته ای که باید به آن توجه داشته باشید این است که برای دستیابی به بالاترین حد نتایج لازم است تا تمامی این موارد را به صورت همزمان مورد توجه خود قرار دهید. این امر باعث می شود تا بدون شک بتوانید بر مشکل خود غلبه کنید.