چگونه از افسردگی ناشی از کار فاصله بگیریم

اگرچه عجیب به نظر می رسد، با این حال افسردگی ناشی از کار، با سرعتی فوق‎العاده بالا در حال تبدیل شدن به یک تهدید جدی برای کارمندان است. تحت این شرایط صحبت کردن پیرامون این موضوع، به امری حیاتی تبدیل شده است. مهم ترین دلیل این امر، درگیر شدن با روزمرگی و استرس مداوم کاری است که در درازمدت، سلامت افراد را با بدترین تهدید ها مواجه خواهد ساخت. تحت این شرایط سوالی که مطرح است این است که چگونه می توان احتمال درگیر شدن به چنین وضعیتی را کاهش داد؟ اگرچه نظرات در این رابطه متفاوت است، با این حال انجمن کارآفرین های جوان، به بررسی کارآمدترین و در عین حال ساده ترین راهکارها پرداخته است که در ادامه آنها را مورد بررسی قرار خواهیم داد.

1-به فضای آزاد بروید

قرار داشتن در یک محیط ثابت بدون شک برای هر فردی ناخوشایند خواهد بود. به همین خاطر توصیه می شود که اقداماتی نظیر زمان صرف ناهار را در محیط های آزاد نظیر پارک نزدیک محل کار خود انجام داده و فرصتی برای تغییر محیط، ایجاد کنید. در این رابطه روانشناس ها نیز عقیده دارند که گیاهان کمک بسیار خوبی برای بهبود روحیه و کاهش استرس ناشی از کار هستند. اگر به این اقدام خود کمی پیاده‎روی را نیز اضافه کنید، در بازگشت به شرکت، با انرژی به مراتب بیشتری مواجه خواهید شد.

مطلب مرتبط: چگونه از درگیر شدن با افسردگی در محل کار جلوگیری کنیم

2-سرگرمی برای خود داشته باشید

سرگرمی ها کمک خواهد کرد تا افراد از وضعیت حال حاضر فاصله گرفته و دقایقی را به کاری بپردازند که کاملا مطابق علاقه آنها است. برای مثال ممکن است یک بازی در گوشی تلفن همراه شما، سرگرمی مورد علاقه تان باشد. در این رابطه هر اقدامی که حسی خوب را در شما ایجاد کند، گزینه ای کاملا مناسب خواهد بود با این حال توجه داشته باشید که لازم است تا از زنگ هشدار استفاده کنید، در غیر این صورت ممکن است زمان از دست شما خارج شده و بیش از حد درگیر سرگرمی خود شوید. در نهایت این سرگرمی را می توان به عنوان پاداش هر بخش از اقدامات خود در نظر گرفت که باعث می شود تا تمایل به انجام سریع تر آنها افزایش پیدا کند. این امر در حالی است که در حالت عادی، ممکن است تاخیرهایی را در حین انجام کار خود ایجاد کنید که نتیجه آن طولانی شدن بیش از حد یک اقدام خواهد بود.

3-وقت گذراندن در کنار خانواده را جدی بگیرید

شما می توانید استرس و خستگی ناشی از یک روز کاری سخت را با گذراندن وقت در کنار خانواده خود به صورت کامل برطرف کنید. برای این منظور تنها کافی است تا برنامه‎ریزی مناسبی داشته باشید. در این رابطه به دنبال اقدامات بیش از حد بزرگ نباشید. این امر می تواند باعث شود تا خستگی شما افزایش یابد. همچنین توجه داشته باشید که در زمان حضور در کنار خانواده، باید دغدغه های کاری را فراموش کنید. در این رابطه عدم چک کردن ایمیل ها یک اقدام کاملا سودمند خواهد بود.

4-مطالعه داشته باشید

مطالعه نه تنها یک اقدام ضروری برای افزایش موفقیت های کاری و زندگی شخصی است بلکه باعث خواهد شد تا آرامش بیشتری را به دست آورید. در این رابطه خود را محدود به تعداد مشخصی از صفحات یک کتاب نکرده و حتی چند دقیقه را نیز مورد توجه قرار دهید. در این رابطه اگر تمایل دارید که استراحتی را به چشمان خود بدهید، توصیه می‎شود که از کتاب های صوتی استفاده کنید.

5-مدیتیشن

مدیتیشن از جمله اقداماتی محسوب می‎شود که علی رغم تاثیر فوق‎العاده بر روی سلامت ذهن و جسم، به فضای خاصی نیاز نداشته و شما می توانید آن را حتی در کمترین فضاها نیز انجام دهید. تنها کافی است تا یک بار این اقدام را به شکل درست انجام داده باشید تا به اقدام مورد علاقه شما تبدیل شود.

6-اخبار را مورد بررسی قرار دهید

بررسی اخبار خصوصا مواردی که ارتباط مستقیم را به حوزه کاری شما دارد. یک اقدام کاملا مهم است. با این حال این امر تنها مزیت اقدام مذکور نبوده و شما می توانید با درگیر کردن خود به اخبار، برای چند دقیقه ذهن خود را منحرف کرده و آرامش بیشتری را به دست آورید. در نهایت با توجه به این امر که همواره اخبار جدیدی را مطالعه می کنید، این امر کمک خواهد کرد تا در محل کار حس درگیر شدن با روزمرگی کاهش پیدا کند. درواقع اگرچه نمی توان اقدامات اصلی را متنوع ساخت، با این حال می توان با انتخاب چنین مواردی، اتفاقات جدیدی را رقم زد.

7-به موسیقی گوش دهید

موسیقی به حدی تاثیرگذار است که برخی از افراد از آن برای درمان بیماری ها استفاده می کنند. در این رابطه تنها کافی است تا به یک موسیقی گوش دهید تا پس از آن شاهد تغییر فوق‎العاده روحیه خود باشید. تحت این شرایط ضروری است تا این اقدام، به عادت روزانه شما تبدیل شود.

8-ورزش کردن

ورزش کردن باعث خواهد شد تا تناسب اندام شما حفظ شده و آستانه تحمل شما در برابر سختی ها افزایش پیدا کند. با این حال علت انتخاب این امر، هیچ یک از این دلایل نیست. درواقع تاثیر لحظه ای ورزش این است که افراد اعتماد به نفس بالاتری را پیدا می کنند که این امر باعث خواهد شد تا تاثیر افکار منفی، به پایین ترین میزان خود برسد. به همین خاطر هرگاه که احساس ناتوانی کردید، تنها کافی است تا چند حرکت ساده ورزشی را انجام دهید. در این رابطه حتی خواندن نیز می تواند باعث شود تا روحیه شما ارتقا پیدا کند. با این حال این امر باید در فضایی انجام شود که مزاحمتی برای سایر کارمندان، شکل نگیرد.

مطلب مرتبط: چگونه از افسردگی در محل کار پیشگیری کنیم؟ راه هایی برای بازیابی آرامش!

9-گوشی تلفن همراه خود را کنار بگذارید

یکی از عادت های بسیار بد افراد در محل کار این است که به صورت مداوم از گوشی تلفن همراه خود برای اقداماتی نظیر چک کردن شبکه های اجتماعی، استفاده می کنند. این امر در حالی است که نتایج آخرین تحقیقات نشان می دهد استفاده مداوم از گوشی تلفن همراه خود عاملی برای خستگی و حتی افسردگی خواهد بود. همچنین در دسترس بودن مداوم این وسیله، می تواند تمرکز شما را نیز نابود کند.

10-مصرف قهوه را متوقف کنید

مصرف روزانه قهوه، نتایج بسیار بدی را به همراه خواهد داشت. در این رابطه توصیه می شود که در زمینه نوشیدنی‎های خود، تنوع داشته باشید. درواقع قهوه، تنها باید هفته‏ای یکبار مصرف شود. با این اقدام در وضعیت خود شاهد تغییرات مثبتی خواهید بود.