چگونه با شرایط سخت زندگی شخصی و کاری کنار بیاییم

زمانی که در شرایط بسیار سخت و ناامیدکننده به سر می بریم، می توان آگاهانه تصمیم گرفت و با برخی تغییرات کوچک، فضای زندگی را کمی روشن تر کرد.

ممکن است از شغل خود راضی نباشید یا از آپارتمانی که در آن زندگی می کنید متنفر باشید یا همکاران شما بسیار آزاردهنده باشند. ممکن است با سایر چالش های زندگی مثل بیماری، از دست دادن شغل یا مسئولیت های بزرگی مبارزه کنید که بر سر راه مواردی که واقعاً دوست دارید قرار گرفته اند.

زندگی همه انسان ها، با مشکلات، مصیبت ها و موانع مختلف همراه است. بعضی از مشاوران و مربیان به شما می گویند که می توان هر عامل نارضایتی را کنار گذاشت، ولی مسئله به این سادگی نیست.

دکتر لیندا هوپس، یک فعال اجتماعی و نویسنده کتاب Prosilience می گوید:

همه ما با محدودیت ها و موقعیت هایی مواجهیم که آنها را نمی خواهیم. شما نمی خواهید در چنین شرایطی گرفتار شوید، اما این اتفاق رخ می دهد. در بسیاری از این موقعیت ها، می توانید کارهایی انجام دهید که وضعیت خودتان را بهبود دهید یا لااقل انعطاف پذیری بیشتری به دست آورید. حتی همان زمانی که به دنبال راه حل و تصمیمات بلندمدت هستید، بازهم می توانید این از این تکنیک ها استفاده کنید.

به حریف خود احترام بگذارید

همانطور باب لیتوین، نویسنده کتاب «بهترین داستان زندگی خود را زندگی کنید» می گوید، ساده است که مکرراً فکر کنید چرا در این شرایط گیر افتاده اید، اما چالش ها همان نقطه ای هستند که ما مهم ترین درس های زندگی را یاد می گیریم. لیتوین با متخصصانی همکاری می کند که تحت فشار کاری و غیرکاری زیادی هستند، مانند آژانس های کاریابی و مدیران صندوق های سرمایه گذاری. گاهی اوقات یک رئیس بدرفتار یا مجموعه ای از شرایط نامطلوب، می تواند یک هدیه محسوب شود. لیتوین معتقد است که سختی و مشقت، نقش یک معلم عالی را در زندگی ما بازی می کند. او که خودش پیش از این یک بازیکن حرفه ای تنیس بوده، اظهار می کند که سخت ترین حریفان، نکات بیشتری به او یاد دادند.

او می گوید:

گاهی اوقات شرایط دشواری که «وحشتناک و افتضاح» به نظر می رسند، شما را به مسیر بهتری هدایت می کنند. آنها به شما یاد می دهند که در چنین شرایطی، چگونه عمل کنید. اگر متوجه باشید که چالش ها، فرصتی برای یادگیری در اختیار شما قرار می دهند، برای آنها ارزشی غیرمکشوف قائل می شوید.

مطلب مرتبط:چگونه می توان شرایط سخت زندگی را بهتر اداره کرد

چالش را به بخش های کوچک تری تقسیم کنید

هوپس تأکید می کند که بسیاری از چالش های بزرگ؛ درواقع مجموعه ای از چالش های کوچک ترند. هنگامی که مؤلفه های انفرادی یک وضعیت را تجزیه می کنید، حل کردن هر یک از مشکلات بسیار ساده تر می شود. به عنوان مثال ممکن است مؤلفه های یک «شغل افتضاح» عبارت باشند از تعاملات ناخوشایند با همکاران و ساعت های طولانی کار که بر زندگی شخصی تأثیر می گذارند. وقتی مشکل بزرگی را به بخش های کوچک تر تقسیم می کنید، پیدا کردن راه حل هر یک از این اجزا آسان تر است. هوپس همچنین توصیه می کند که گزینه هایی را در اولویت قرار دهید که بیشتر از شما انرژی می گیرند.
آنچه را که می توانید، تغییر دهید

دکتر هوپس می گوید حتی اگر در شرایط بسیار بدی قرار گرفته اید، باز هم می توانید تغییرات کوچکی ایجاد کنید که اوضاع را کمی بهبود دهید. در این صورت برای تغییرات بزرگ تر انگیزه پیدا می کنید. شما می توانید حتی در کارهایی که از آنها متنفر هستید، فرصت هایی برای یادگیری مهارت های جدید بیابید، بنابراین خلاقانه در مورد وضعیت خود فکر کنید و اینکه چگونه می توانید تغییرات کوچکی در این شرایط به وجود آورید.

دکتر پل جی اسکمپ، استاد تحقیقاتی بخش کینزیولوژی دانشگاه جورجیا نیز توصیه می کند از کوبیدن سر خود به دیوار و تلاش برای تغییر مواردی را که در توان تان نیست، دست بردارید. او می گوید:

ما این مشکل را در ورزشکاران نیز مشاهده می کنیم. افرادی که کمتر موفق هستند، روی مسائلی نظیر آسیب دیدگی ها تمرکز می کنند یا می گویند: «تماشاچیان مرا دوست ندارند»، «به حد کافی به من زمان نمی دهند تا بازی کنم» و نظیر آن. به همین دلیل روی مارپیچ سقوط قرار می گیرند، زیرا صرفاً موارد منفی را می بینند.

به اعتقاد اسکمپ، اگر تلاش برای تغییر موارد خارج از کنترل را متوقف کرده و روی اموری متمرکز شوید که با تغییرات کوچک می توان آنها را بهبود داد، راحت تر می توانید از این وضعیت خارج شوید.

داستان را عوض کنید

لیتوین توصیه می کند زمانی که در حال مبارزه با سختی ها و مشکلات هستید، داستانی را که برای خودتان تعریف می کنید، عوض کنید. داستان شما درواقع طرز تفکر و توصیف شما در مورد این وضعیت است. بیشتر داستان ها، انعطاف پذیر هستند. لیتوین می گوید:

حتی زمانی که یک نفر به من می گوید: «شرایط من خیلی سخت تر از چیزی است که شما می گویید» پاسخ می دهم که خوب است، چراکه این داستان هم می تواند تغییر کند. به این معنی که هر چقدر من سرسخت تر باشم، روی تغییراتی که برای تکمیل مسئله مورد نظر باید ایجاد کنم، متمرکزتر خواهم بود. ما می دانیم گیاهان، معمولاً زمانی که آب زیادی دریافت نمی کنند، قوی تر می شوند. زیرا ریشه های آنها در جست وجوی آب، به اعماق زمین نفوذ می کند.

به گیاهان فوق العاده ای فکر کنید که در خاک واقعاً خشک روئیده اند و بسیار زیبا هستند. اگر بتوانید نگرش و شیوه پاسخگویی خود را تغییر دهید، دنیای واقعاً متفاوتی را مشاهده می کنید.

اسکمپ یادآوری می کند که یکی از ابزارهای بسیار مفید، این است که میزان پیشرفت خود را اندازه گیری کنید. هنگامی که روی موارد کوچک قابل تغییر، متمرکز می شوید تا شرایط را بهبود داده یا از چالش ها دور شوید، ناگهان کنترل امور در دستان شما خواهد بود. همانطور که تحقیقات دانشگاه هاروارد در مورد «اصل پیشرفت» نشان می دهد، پیروزی های کوچک انگیزه بخش های بسیار بزرگی هستند.

راه آرامش خود را پیدا کنید

هنگامی که در حال تغییر دادن مسائل هستید یا زمانی که در مقابل چالش ها به استرس دچار شده اید، باید چگونگی آرام کردن خودتان را بدانید. ممکن است مدتی بدوید یا در فضای آزاد بنشینید، یا سریال مورد علاقه خود را از تلویزیون ببینید. در هر صورت مقداری زمان را به خودتان اختصاص دهید و دکمه Reset شخصی خود را فشار دهید.

مطلب مرتبط:چگونه در شرایط سخت کاری آرامش خود را حفظ کنیم / 13 راهکار ساده برای کنترل فشار و استرس ناشی از کار

اجازه ندهید «موانع» شما را تعریف کنند

وقتی دوران سختی را می گذرانید، به سادگی ممکن است اجازه دهید شرایط و موقعیت، بر ذهنیت شما چیره شوند. آناهید لیزا دربابیان، مشاور و مربی، می گوید: «به خودتان یادآوری کنید که وضعیت، شما را تعریف نمی کند.» به افکار و کلمات انتقادی و دلسردکننده ای که از ذهن می گذرانید، توجه کنید. هر زمان که متوجه شدید در چنین حالتی قرار دارید، خودتان را سرزنش نکنید، بلکه در عوض آگاهانه پیام های دیگری را پیش خودتان تکرار کنید. در صورت امکان از خانواده یا دوستان بخواهید در شناخت این الگوها به شما کمک کنند؛ یا به دنبال منابع دیگری باشید که شما را در تغییر این افکار همراهی کنند.

در پایان، به وضعیت خود به عنوان یک منبع انگیزه بخش نگاه کنید که به شما کمک می کند در مسیر تغییرات بلندمدت قدم بردارید و به راه حل های پایدار یا راه هایی برای سازگاری با شرایط دست پیدا کنید.

یک ضرب المثل بودایی به نقل از هوپس می گوید: «درد اجتناب ناپذیر است اما آسیب دیدن اختیاری است.» روزهای بد، بخشی از زندگی هستند و ما باید به خودمان بگوییم: «بسیار خب، من در یکی از این نقاط سخت قرار دارم. حالا چه کاری می توانم انجام دهم؟»