ساده ترین راهکار برای آن که ذهن خود را قوی تر کنید

همه عضلات در باشگاه قوی تر نمی شوند، به خصوص زمانی که پای عضله مغزی در میان باشد. خبر خوب اینکه برای قوی تر شدن ذهن لازم نیست خود را در معرض تمرینات ذهنی خسته کننده قرار دهید.

میلیاردها نفر در سراسر جهان در شهرهای بزرگ و متوسط زندگی می کنند. فارغ از اینکه این شهرها در کدام قاره یا کدام کشور واقع شده اند و چگونه اداره می شوند، مشکلات یکسانی در آنها وجود دارد و ساکنان این شهرها را تهدید می کند.

استرس یا فشار روانی اجتماعی یکی از مهم ترین مشکلاتی است که عمدتا در شهرها گریبانگیر انسان ها می شود. انسان ها روز به روز وقت کمتری را به خود و آرامش زندگی خود اختصاص می دهند، درحالی که این یکی از اساسی ترین نیازهای آنها به ویژه در زندگی های شهری است. سایت شبکه در مطالب متعددی تلاش کرده است که توجه کاربرانش را به این نکته بسار مهم جلب کند که در کنار موضوعات فناوری و زندگی درعصر صنعتی، به آرامش روانی و رهایی از استرس نیز توجه کنند.

درادامه این تلاش ها از شما دعوت می کنیم به توصیه هایی درباره اهمیت نزدیکی با طبیعت برای رفع استرس و فشارهای روانی توجه کنید.

با وجود اینکه تمرین های زیادی وجود دارند که می توانید هر روز برای تقویت ذهن خود انجام دهید، اما یکی از ساده ترین کارها این است که وقت خود را در طبیعت بگذرانید. چه برای قدم زدن به پارک و جنگل بروید یا برای صرف غذا، این کار می تواند ذهن شما را قوی تر کند.

وقت گذرانی در طبیعت سلامت ذهنی شما را بهبود می بخشد

مطالعات نشان می دهد که گشت و گذار و وقت گذرانی در طبیعت می تواند شادی شما را افزایش دهد، اما یک مطالعه که در سال 2015 توسط محققین استندفورد انجام گرفت، نشان داد که قدم زدن در جنگل می تواند خطر افسردگی را پایین بیاورد. تحقیق دیگری هم در این زمینه نشان داد در افرادی که در مناطق روستایی زندگی می کنند، خطر ابتلا به اضطراب 20درصد و ریسک اختلالات خلقی 40درصد کمتر از افرادی است که در مناطق شهری ساکن هستند. شاید فضای سبز بی ارتباط به این موضوع نباشد.

پیاده روی در فضای سبز، خستگی ذهنی را کاهش می دهد

یک مطالعه در سال 2015 در مجله پزشکی ورزشی بریتیش ژورنال منتشر شد که نشان می داد نیم مایل راه رفتن در پارک، خستگی ذهن را کاهش می دهد. دانشمندان دریافتند که توانایی مغز انسان برای تمرکز کردن محدود است و سر و صداهای و ملزومات زندگی شهری منجر به خستگی ذهنی می شوند. به هر حال، طبیعت یک اثر آرامش بخش دارد و در مقایسه با خیابان های شلوغ شهری، مستلزم توجه ذهنی کمتری است، بنابراین یک پیاده رودی نیمروزی تند در پارک یا رفتن به فضاهای سبز در آخر هفته موجب جوان سازی ذهنی شما می شود، به خصوص زمان هایی که برای انجام یک پروژه دشوار به تمرکز نیاز دارید.

نگاه کردن به مناظر، دردهای فیزیکی و احساسی را کاهش می دهد

اگر در یک منطقه شهری زندگی می کنید و پارک یا فضای سبزی در نزدیک محل زندگی شما نیست، باید بگوییم که بدشانس نیستید. شما با نگاه کردن به تصاویر منظره هم می توانید از مزیت های طبیعت بهره مند شوید. محققان کشف کرده اند بیماران بستری در اتاق هایی که پنجره هایی رو به فضای سبز دارند، سریع تر از دیگر بیماران بهبود می یابند. و از آنجایی که تمام بیماران نمی توانند اتاق هایی با نمای منظره داشته باشند، محققان بررسی کردند وقتی بیماران به تصاویر منظره نگاه می کنند، چه اتفاقی می افتد. آنها کشف کردند که نگاه کردن به مناظر طبیعت می تواند درد و اضطراب بیماران را کاهش دهد.

نگاه کردن به دریا اضطراب را کاهش می دهد

اگر خوش شانس هستید و در نزدیکی ساحل زندگی می کنید، زمانی را صرف تماشای دریا کنید. یک مطالعه منتشر شده در Health & Place در سال 2016، نشان داد که تماشای دریا، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. آب، علاوه بر آنکه احساس آرامش درونی را افزایش می دهد، موجب ارتقای خلاقیت هم می شود. با توجه به این موضوع، ممکن است این بار بخواهید اتاق هتل خود را رو به دریا بگیرید.

عضله مغز خود را تقویت کنید

هر کسی این توانایی را دارد تا عضله مغز را پرورش دهد. و این قوی تر شدن گاهی اوقات شامل رها کردن عادت های بد روحی است که شما را عقب می اندازند، همچنین می توانید با برخی از انتخاب های ساده روزمره قدرت آن را افزایش دهید. بنابراین، بیرون بروید و زمانی را با طبیعت سپری کنید. این کار نه تنها برای سلامت جسمی شما مفید است، بلکه یک راه ساده برای بهبود سلامت روانی شماست.