افزایش تمرکز با تمرین های ذهنی

عدم تمرکز یکی از شایع ترین مشکلات انسان امروز است که به کاهش بهره وری و افزایش هزینه ی زمان ازدست رفته منجر می شود.

امروزه بیشتر مردم به نوعی با مشکل عدم تمرکز مواجه اند. مقوله های مختلفی که ذهن انسان را منحرف می کنند هرروز بیشتر می شوند؛  به طوری که ذهن قادر به پردازش مؤثر همه ی آن ها نیست. درنتیجه ما به آسانی بین کارهای مختلف سرگردان می مانیم و نمی توانیم توجه خود را به اشخاص یا وظایف اصلی زندگی مان معطوف کنیم.

به گزارش زومیت،خوشبختانه ذهن انسان منعطف و سازش پذیر است و شما با تلاش های جهت یافته می توانید دوباره تمرکز خود را بازیابید و به حداکثر بهره وری خود برسید. در این مقاله ما چند نکته ی ساده را برای یادآوری ذکر می کنیم که به شما کمک می کنند تمرکز حواستان را به دست آورید و به لحظه ی حال برگردید.

به محیط اطرافتان توجه کنید

اگر متوجه شده اید که همیشه، خودتان یکجا نشسته اید و ذهنتان جای دیگری پرواز می کند، وقتش رسیده است که آگاهانه حالِ لحظه ای خودتان را بررسی کنید. در زندگی روزمره مسائل مختلفی باعث حواس پرتی ما می شوند (در رأس آن ها تکنولوژی)؛ ولی اگر ذهنتان را به لحظه ی حال منعطف کنید، می توانید بر این عوامل مزاحم غلبه کنید. این کار تنها چند ثانیه از وقت شما را می گیرد.

چه می بینید؟ چه می شنوید؟ چه بویی حس می کنید؟ سعی کنید به حواس بدن خود توجه کنید و آن ها را یک به یک تشخیص دهید.

علاوه بر این تحقیقات نشان داده اند که ساعات صبحگاهی بهترین زمان برای تنظیم یک روال روزانه ی تمرین های ذهنی هستند. تمرین های تنفسی، راهی ساده برای هدایت تمرکز و انرژی شما به چیزی است که درست روبروی شما قرار دارد.

تمرین های ذهنی مختلفی وجود دارند، ولی شما می توانید با این شروع کنید که به تنفستان، هنگام دم و بازدم، دقت کنید. هوا را حس کنید که وارد ریه ها می شود و در تمام بدنتان پخش می شود؛ حتی نقاطی که در آن ها احساس گرفتگی، درد یا خفگی دارید.

این اصل پایه ای مدیتیشن، به شما کمک می کند تا متفکرانه تر زندگی کنید؛ زیرا ذهن شما یاد می گیرد بدون قضاوت، متوجه اتفاقاتی باشد که در هرلحظه روی می دهند. بعلاوه این امر به تفکر خلاقانه، تصمیم گیری بهتر و سلامت عمومی بدن منجر می شود؛ چراکه سیگنال های ذهنی مثبت به سیستم ایمنی بدنتان کمک می کنند عناصر مضر خارجی را دفع کند.

اهدافتان را مشخص کنید

نوشتن اهداف و چشم اندازها، اثرات روانی زیادی دارد. برخی معتقدند که این کار حتی انسان را قادر به کنترل کائنات می کند؛ ولی بگذارید راه دوری نرویم. حتی اگر علاقه ای ندارید که توانایی های فوق العاده ی خود را بروز دهید، باز هم نوشتن اهداف روزانه، به شما کمک می کند ذهنتان را از مسائل جزئی به وظایف مهم خود متمرکز کنید.

درست مثل مدیتیشن، اینجا هم روش های مختلفی برای تنظیم فهرست کارهای روزانه وجود دارد. بعضی مردم یک روند مشابه را برای هرروز خود تکرار می کنند و بعضی دیگر فهرست خود را هر جایی که ببینند، می گذارند. مثلاً در ماشین، کنار مانیتور، دفتر کار یا حتی در یادداشت های تلفن همراه.

هیچ راهی به طور صد درصد درست یا غلط نیست. اهدافتان را به صورت چک لیست بنویسید. اگر بخواهید، می توانید هر روز برای روز بعد خود فهرستی تهیه کنید یا می توانید برنامه ی یک ماه، دو ماه یا یک سال خود را تنظیم کنید و بنویسید. با صفر کردن لیست روزانه ی خود، بهتر می توانید متوجه شوید چه کارهای مهم دیگری دارید و چه موارد غیر ضروری را باید از عادات روزانه ی خود حذف کنید.

با تمرکز بر اهداف روزانه، کمتر دچار سردرگمی می شوید، کمتر اشتباه می کنید، کمتر ذهنتان به خطا می رود و بیشتر می توانید راه حل های مورد نیاز خود را بیابید.

خود را به نوتیفیکیشن ها تسلیم نکنید

دوپامین، ماده ای شیمیایی در مغز است که باعث می شود انسان احساس خوبی داشته باشد؛ ولی به همان نسبت درد هم می آفریند. چراکه ما نه تنها در مورد اقلام فیزیکی مثل غذا سختگیر هستیم، بلکه در مورد ایده هایی که دنبال می کنیم هم دچار وسواس می شویم.

ما دائماً به روش های مختلف در پی ارضاء کنجکاوی خود هستیم؛ در جهان امروز این به معنی چک کردن آخرین توییت ها، پیام های متنی، نتیجه ی مسابقات و پیگیری بازی یک هنرپیشه ی خاص در فیلم جدید است. قضیه این است که جستجو کردن و گشتن، از نتایجی که به دست می آوریم برایمان لذت بخش تر است. به همین دلیل ما همیشه به جستجوی خود ادامه می دهیم.

وقتی در حال ساخت کسب وکارتان هستید، این موضوع می تواند منشأ حواس پرتی های شما باشد. گرچه کار آسانی نیست؛ ولی بیشتر نوتیفیکیشن هایی که در طول روز برایتان می آید، نادیده بگیرید و زمان خاصی در روز را به این اختصاص دهید که اخبار یا اتفاقاتی که نباید از دست بدهید، مرور کنید. به این ترتیب ذهنتان را فقط روی کارهایی متمرکز می کنید که در برنامه ی اصلی خود نوشته اید.

به یاد داشته باشید که اگر اجازه دهید، اینباکس ایمیلتان می تواند به راحتی به لیست کارهای بی پایان تبدیل شود و نوتیفیکیشن ها می توانند شما را به سیاهچاله ای از زمان ازدست رفته هدایت کنند. هنگامی که می خواهید خودتان را از عناصری نجات بدهید که باعث حواس پرتی شما می شوند، باید اهداف و چشم انداز خود را بر اساس واقعیات تنظیم کنید و فضای لازم را برای انجام کارهای بزرگ و مهم، برای ذهنتان فراهم کنید.