یکشنبه, 31 تیر 1397 - 13:05

۶ قدم اساسی برای اینکه از اضطراب به نفع خود استفاده کنید

بسیاری معتقدند که اضطراب مسئله غیرقابل تحمل و خطرناکی است. به باور آنها حتی این احتمال وجود دارد که فرد مضطرب مجبور شود مدتی را در بیمارستان سپری کند.

البته در برخی موارد این مسئله درست است و افرادی که نگرانی هایی شدید و ریشه ای را تجربه می کنند، باید بستری شوند یا از دارو استفاده کنند اما میزان کمی از اضطراب می تواند مثمرثمر واقع شده و حتی مفید باشد.

به باور کارشناسان، نگرش اشخاص در مواجه با این مسئله بسیار تعیین کننده است. بسیاری از افراد به علت عدم کنترل احساستشان سریعاً در تشویش های کوچکشان غرق می شوند و قادر نیستند با آن کنار بیایند.

با این وجود می توان در راستای کنترل هیجانات قدم برداشت چرا که روانشناسان با بررسی راهکارهای موجود توانسته اند ۶ قدم اساسی برای استفاده صحیح از اضطراب بیابند. این ۶ قدم به شرح زیرند؛

۱. باور کنید که اضطراب چیز بدی نیست

اولین قدم باور این مطلب است که با اضطراب هم می توان زندگی نمود. همانطور که می دانید بازیگران و ورزشکاران همواره در هر اجرا یا مسابقه ای باید طی مدتی کوتاه، میزان بالایی از هیجان و استرس را تحمل کرده و بهترین عملکرد را از خود نشان دهند.

مطلب مرتبط: چند راهکار علمی برای مقابله با اضطراب و استرس

اگر اضطراب مسئله ی غیرقابل تحملی بود، پس آنها باید تا به حال از شدت این فشار می مردند. در حالی که بسیاری از افراد روزانه با استرس دست و پنجه نرم می کنند و قادرند در کار یا فعالیت خود موفق باشند. پس باور داشته باشید که اضطراب آنقدر ها هم مسئله ی بدی نیست.

۲. میزان اضطراب خود را مشخص کنید

اینکه هر شخص چه مقدار می تواند اضطراب را تحمل کند تا حدودی به تیپ شخصیتی و آموخته های زمان کودکی یا نوجوانی هر فرد بستگی دارد. برخی روحیه هیجان خواهی بالایی دارند و می توانند با آن کنار بیایند اما برخی قادر نیستند قبل از اینکه تمامی احتمالات نسنجیده اند به هر عملی دست بزنند.

شما در این مرحله باید تصمیم بگیرید که چه مقدار استرس را می توانید تحمل کنید. با انتخاب دقیق این میزان قادر خواهید بود با اضطرابتان کنار آمده و کارهایتان را به درستی پیش ببرید.

نگران نباشید، هر چه بهتر بتوانید با نگرانی هایتان کنار بیایید، میزان تحملتان بیشتر شده و قادر خواهید بود میزان بیشتری از آن را نیز تحمل کنید.

۳. اضطراب زیادتان را کاهش دهید

برخی افراد به طور طبیعی از استرس زیاد لذت می برند اما به تازگی روانشناسان متوجه شده اند که این مسئله می تواند خطرناک باشد چرا که آنها مجبورند همیشه قدرتمند یا موفق بوده و کنترل اوضاع را بدست بگیرند. حال اگر این اتفاق نیفتد، آسمان به زمین می آید و تمامی تصوراتشان نقش بر آب می شود.

بنابراین باید در مواقعی که اضطراب بیش از اندازه ای را تحمل می کنید، منطقی باشید و تکنیک های تنفسی و فکری مناسبی را در پیش بگیرید. برای مثال می توانید اولویت دیگری در فعالیت خود تعیین کرده و تمام فکر خود را روی آن متمرکز کنید تا دیگر لحظه ای برای مضطرب بودن نداشته باشید.

۴. به علت اضطراب کم خود پی ببرید

البته باید گفت که میزان استرس پایین هم مطلوب نیست. این مسئله نشان می دهد که توان مقابله با اضطراب را ندارید. پس اصلاً ریسک نمی کنید و ترجیح می دهید در حباب خود بمانید تا کسی آسیبی به شما نرساند.

ایده آل گرایی یا محافظه کار بودن بیش از حد می تواند به اضطراب پایین بیانجامد. باید توجه داشته باشید که جهان با سرعت هر چه تمامتر در حال تغییر است. اگر شما قادر نباشید که خود را با آن وفق دهید، ضرر خواهید کرد. پس بهتر است به یاد بسپارید که شما هم برای موفقیت، مقدار معقولی از پریشانی را باید تحمل کنید.

۵. بیاموزید که چگونه با این میزان اضطراب کنار بیاید

باید بدانید که اضطراب یک انرژی است و اگر یاد بگیرید که با میزان متوسطی از اضطراب کنار بیایید، قادر خواهید بود از نیروی بسیار زیاد آن بهره برده و از آن برای بهبود عملکردتان استفاده کنید.

مطلب مرتبط: تنها با یک راهکار ساده، اضطراب خود را کاهش دهید

به یاد داشته باشید که همواره نمی توان آسایش داشت. باید بتوانید با ناراحتی کنار بیاید و فعالیتتان را در پیش بگیرید .مطمئناً در زندگی هر شخص روزهای بد و خوب زیادی وجود دارد. پس برای خود این هدف را برگزینید که از روزهای بد جان سالم بدر ببرید تا بتوانید روزهای خوب را تجربه کنید.

۶. به نشانه های بدنی خود توجه کنید

زمانی که دردهایی ناگهانی نظیر دل درد، تپش قلب بالا یا گردن درد به سراغتان می آید، به آنها توجه کنید زیرا این روشی است که بدن برای نشان دادن اضطراب برمی گزیند.

در این مواقع منطقی عمل کرده و از خود دلیل این اتفاق را بپرسید تا بتوانید تاثیر منفی اضطراب را به مثبت تبدیل کنید و از فعالیتتان لذت ببرید.

به یاد داشته باشید که نگرانی شما درباره ی هر موضوعی نمی تواند به نتیجه آن کمکی کند. پس آن را نادیده گرفته و تنها از انرژی زیادش استفاده کنید.

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید



عضویت در خبرنامه فرصت امروز

با عضویت در این خبرنامه از آخرین مطالب روزنامه مطلع خواهید شد.

Please wait

با ما در ارتباط باشید

021.88895341

021.88895342

[email protected]

شبکه های اجتماعی